כשאנחנו מנסים לרדת במשקל, הנטייה היא לחפש טיפים לדיאטה מהירה שבאורח פלא יגרמו לנו להתחטב ולהרזות.
בפועל, האמת היא שהורדה במשקל היא תהליך שדורש מאתנו להתאזר בסבלנות ובנחישות הראויה לאורך זמן. אבל זה לא אומר שאין כללים לדיאטה מוצלחת שמאפשרים להקל את המסע.
אז איך להצליח בדיאטה? במדריך הבא, הכרנו עבורכם רשימת המלצות לירידה במשקל עם 8 טיפים לדיאטה ואורח חיים בריא.
8 טיפים שיעזרו לכם לרזות
1. הרבו בשתיית מים
הראשון ברשימת הטיפים לדיאטה מוצלחת אולי יפתיע אתכם, אבל צריכת נוזלים במידה מספקת לאורך היום תשפר משמעותית את היכולת שלכם להוריד במשקל.
הקפדה על מאזן נוזלים מספק מונע התייבשות, תורם לבריאות העור, מסייע לחילוף חומרים תקין ועוזר לשמור על מאזן קלורי.
לעיתים קרובות אנו נוטים לפרש צמא כרעב, ולכן כדאי לשתות כוס מים או שתיים לפני הארוחה כדי לוודא שמדובר ברעב "אמיתי".
העדיפו מים על פני מיצים או משקאות ממותקים. לשם הגיוון, אפשר לצרוך חליטות תה ללא קפאין וללא ממתיקים.
מומלץ לשתות כוס תה או מים חמימים עם קצת לימון בכל בוקר כדי "להתניע" את מערכת העיכול והפעילות המטבולית.
שימו לב שמשקאות עם קפאין כמו קפה שחור ותה ירוק יכולים לתרום להרזיה, אבל יש לצרוך אותם במידה. בנוסף, לקפאין השפעה משתנת, ולכן יש לשתות כוס מים על כל כוס קפה או תה.
2. אל תגיעו לרעב
זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, אבל האמת היא שחשוב מאוד להקפיד על שובע ולהימנע מרעב לאורך היום.
תחושת רעב ממושכת תכניס את הגוף למצב של סטרס, מה שעלול להאט את קצב הפעילות המטבולית של חילוף החומרים, שריפת השומנים וויסות הסוכר בדם.
באופן מידי יותר, רעב מסכן בבולמוסים והתקפי אכילה חסרי שליטה שרק יחבלו בסופו של דבר בדיאטה.
3. שלבו מנת חלבון בכל ארוחה
אחת מההמלצות לתהליך הרזיה מוצלח הוא להקפיד על צריכה של לפחות 1 גרם חלבון עבור כל ק"ג משקל גוף.
גופנו חייב פרוטאין כדי לשרוד. מעבר לזה, החלבונים ממלאים ומשביעים אותנו לאורך זמן ומאפשרים לבנות ולשמר מסת שריר.
כדי להבטיח אספקת חלבון במידה הראויה, פתחו הרגל לשלב בכל ארוחה לפחות מנה אחת של חלבון מן החי (עוף, הודו, בקר ודגים) או מן הצומח (קטניות ועדשים, מוצרי סויה וטמפה). גם בביצים וגבינות יש כמות מכובדת של חלבון.
4. אל תמנעו מעצמכם
רבים מתחבטים בשאלה איך להתמיד בדיאטה ולא להישבר באמצע. צריך לקחת בחשבון שדיאטות קיצוניות שימנעו מכם את המאכלים האהובים עליכם תהיה קשה להתמדה ולא ברת קיימא לטווח הארוך.
אכילה היא לא רק צורך הישרדותי בסיסי אלא גם אחת מהנאות החיים. במקום להימנע לחלוטין, אפשר להגביל את האכילה בצורה שפויה ומאוזנת או להמיר מאכלים לא בריאים בבריאים אך לא פחות טעימים.
כך למשל, אם אתם מאוהבי השוקולד, לא מומלץ להימנע לחלוטין אלא במקום להגביל את עצמכם לקובייה אחת ביום, ועדיף של שוקולד מריר עם כמה שיותר אחוזי קקאו.
5. תכננו מראש
כדי למנוע אכילה בלתי מתוכננת או מדודה, מומלץ לתכנן את הארוחות מראש. אפשר אפילו להכין מראש את הארוחות לכמה ימים קדימה או לכל השבוע.
כך למשל, תוכלו להכין לעצמכם ארוחת צהריים בריאה לעבודה ולחתוך לעצמכם ירקות חתוכים לנשנוש בין הארוחות.
כדאי גם להכין את המטבח ולמקם את המזון בצורה שתעודד ותנגיש אכילה בריאה. לדוגמא, אפשר למקם את הפירות, הירקות והיוגורט בקדמת המקרר.
6. שמרו על הנפש שלכם
נהלו את הסטרס, אל תתנו לו לנהל אתכם. לחץ ומתח נפשי הם גורמי סיכון ידועים ומוכחים מחקרית להשמנה ועודף משקל.
כדי לשפר את הבריאות הנפשית, חשוב להקפיד על סדר יום קבוע ומאורגן הכולל שגרת אימונים גופניים ושינה מספקת.
תנועה ופעילות גופנית משפרת את המצב רוח, בעוד מנוחה ושינה מספקת מונעת עייפות ועצבנות שעלולה להתבטא באכילה מופרזת.
7. חגגו ניצחונות
צ'פרו את עצמכם וחגגו את ההצלחות. אפשר, למשל, בכל פעם שיורדים ק"ג לעשות פעילות שעושה לכם טוב.
שתפו את הסביבה הקרובה בתהליך שאתם עוברים כדי לקבל תמיכה. מחקרים מראים שסביבה תומכת מיטיבה עם תהליכי הרזיה.
8. היעזרו בתוספי הרזיה טבעיים
למי שמחפש טיפים להצלחת הדיאטה, טיפ אחד מנצח הוא ליטול תוספי תזונה ייעודיים להורדה במשקל.
מוצרי הרזיה טבעיים מהסוג של EatLess למשל יכולים לסייע רבות בהתמדה בדיאטה ובהצלחתה בסופו של דבר.
עם תרכובת ייחודית של רכיבים וחומרים פעילים כמו כרומיום, קפאין, פרוביוטיקה ואנזימי עיכול, הטבליות של EatLess תומכת בדיאטת ההרזיה באמצעות מספר מנגנוני פעולה:
הפחתת התיאבון ויצירת תחושת שובע ומלאות
הורדת הדחף לאכול מאכלים מתוקים וממתקים
שיפור הביצועים הספורטיביים באימונים גופניים
הקלה על התאוששות השרירים לאחר פעילות
מניעת נפיחות בבטן אחרי אכילת לקטוז
טבליות EatLess מאושרות לשימוש על ידי משרד הבריאות הישראלי ואיננו גורם לתופעות לוואי, כך שכמעט כל מי שעושה דיאטה יוכל ליהנות מהאפקט המיטיב של הטבליות.
