איך מורידים את הבטן? לא מעט אנשים שואלים את עצמם את השאלה הזו. אידאל היופי מכתיב לנו לשאוף למראה דקיק עם בטן שטוחה, ורצוי גם חזקה...

מזל טוב, הגעתם לגיל המעבר – עכשיו הגיע הזמן לסגל לעצמכם תפריט לגיל 50 פלוס כדי שתוכלו להתמודד טוב יותר עם אתגרי התקופה. מגיל חמישים ואילך, גופנו עובר שינויים כמו איבוד מוגבר של מסת שריר (sarcopenia(, התדלדלות עצם (osteopenia), מטבוליזם מואט והצטברות שומן עודף. השינויים הפיזיולוגיים האלו דורשים שינוי תזונתי תואם שיעזור לגוף להתמודד עם המציאות החדשה. אילו הרגלי תזונה כדאי לסגל בגיל חמישים? בשורות הבאות, נסביר איך לאכול בריא בגיל 50 ו-60 כדי לשמור על חוסן גופני ונפשי, לשמור על ה

אחת השאלות שעולות בקרב אנשים שמנסים להוריד במשקל היא איך להוריד שומן בטני, בעיקר באזור הבטן התחתונה שבה רקמות השומן עיקשות במיוחד. על פי מחקרים, השמנה בטנית מעלה את הסיכונים לסבול מבעיות רפואיות כרוניות כמו סכרת, תסמונת מטבולית והפרעות במערכת הקרדיו-וסקולרית. מכאן שמלבד התרומה לאסתטיקה הגופנית ולמראה הכללי, הפחתת שומן בטני מיטיבה עם בריאות הגוף. אז איך מורידים שומן בטני? ובאופן ספציפי יותר ,איך להוריד בטן תחתונה? אולי יעודד אתכם לשמוע שבאמצעות כמה צעדים פשוטים יחסית, אפשר לה

מהי תזונה נכונה? תזונה נכונה היא מעמודי התווך של שמירה על הבריאות הכללית. עדות משמעותית לכך היא שמחלות רבות מקושרות לתזונה בעייתית, עתירת שומן, מלח ומזון מעובד. כדי לסבר את האוזן, מחקרים מראים שיותר מ-80% ממחלות הלב והתקפי השבץ היו יכולים להימנע באמצעות הקפדה על הרגלי תזונה נכונה ואורח חיים בריא. הרגלי אכילה נבונים ידועים כבעלי יכולת לשפר את רמות הכולסטרול והסוכר בדם, לווסת את לחץ הדם ולסייע בשמירה על משקל תקין. למרבה הצער, חלק גדול מהאוכלוסייה אינם מודעים לתפקיד העצום שצריכת

מהי אכילה רגשית? אכילה רגשית היא סוג של הפרעה שבה אדם מציג נטייה להשתמש באוכל ככלי לוויסות רגשי וכאמצעי להתמודדות עם ייסורי נפש ומצוקות רגשיות, לרבות מפחד וחרדה, לחץ ומתח, עצב ודיכאון, תסכול, בדידות, שעמום וריקנות. תופעת אכילה רגשית מתבטאת ב"התקפי אכילה", כלומר אכילת יתר כפייתית וצריכת מזון רב (ובעיקר מאכלים עתירי קלוריות ו"מנחמים") בתוך זמן קצר. התחושה המידית יכולה להיות נחמה ורוגע, אך יהיו אלו תופעות מתעתעות וקצרות מועד. לאחר התקף האכילה, עלולים לעלות רגשות שליליים כמו אשמה

מהי דיאטת אורז? דיאטת אורז היא תכנית תזונתית עתירת פחמימות ודלת שומן ונתרן אשר מבוססת, איך לא, על אורז לסוגיו. השיטה פותחה במקור בשנת...

מה זה חילוף חומרים? חילוף חומרים, או "מטבוליזם" (Metabolism), מתייחס לערב רב של תהליכים ביוכימיים המתרחשים בגוף. מדובר למעשה במנגנון...

מהי דיאטת כרוב? דיאטת כרוב, שנקראת גם דיאטת מרק כרוב, היא שיטה לירידה מהירה במשקל. במסגרת השיטה, מקפידים על תזונה ביתית שמבוססת ברובה על...

מה זה דיאטת טבעונית? דיאטה טבעונית (Vegan diet) היא חלק מדרך חיים שדוגל בהימנעות מכל צורה של ניצול ואכזריות כלפי בעלי חיים, בין היתר...

מהי דיאטת דוקאן? דיאטת דוקאן היא תכנית תזונתית עשירה בחלבונים ודלה בפחמימות. השיטה פותחה בשנות השבעים על ידי ד”ר פייר דוקאן, רופא צרפתי שמתמחה בתהליכי ניהול משקל. בעקבות ספר שפרסם ד"ר דוקאן בשנת 2000 והפך לרב מכר עולמי, השיטה צברה לה אוהדים רבים שדיווחו על הצלחתם להוריד במשקל בתוך פרק זמן קצר. בשנים האחרונות השיטה התפרסמה גם בתור הדיאטה של קייט מידלטון, זוגתו של הנסיך הבריטי ויליאם. שיטת דוקאן נחשבת לשנויה במחלוקת בקרב הקהילה המדעית והרפואית בשל המגבלות המחמירות על סוגי המאכל

מהי דיאטת אטקינס? דיאטת אטקינס נקראה על שם ממציאה, הרופא האמריקני ד"ר רוברט אטקינס . מדובר בתכנית תזונתית דלת פחמימות ורוויית חלבונים...

האם באמת קיימת דיאטה קלה לביצוע? התשובה המפתיעה היא – האמת שכן! במילים פשוטות, דיאטה קלה היא דיאטה שקל לעשות, כלומר כזו שבה לא תחושו רעב...

דיאטת פליאו היא אחת מהדיאטות הפופולריות ביותר בשנים האחרונות ונחשבת לחדשנית, אך למעשה היא נקראת גם "דיאטת האדם הקדמון" בגלל תפריט התזונה שלה, שכולל מזונות שנחשבים לתפריט של האנשים שחיו בימי קדם, בתקופה הפליאוליתית והרבה לפני המהפכה החקלאית והתעשייתית (1). במסגרת התפריט של דיאטה פלאוליתית, שימת הדגש היא על צריכת מזונות בלתי מעובדים לרבות בשר, דגים, ירקות ופירות והימנעות ממזונות מעובדים, ביניהם מוצרי חלב. תזונת פליאו אמורה לספק את כל הצרכים של הגוף האנושי ולהביא את האדם לשובע,

דיאטה ללא פחמימות וסוכרים - מהי תזונת נטולת או דלת פחמימות וסוכרים, עקרונות הדיאטה, למי זה מתאים, מה אוכלים וממה כדאי להימנע במסגרת דיאטה ללא סוכר ופחמימות

מהי הדיאטה הים תיכונית? אתם ודאי רוצים לדעת מה זה דיאטה ים תיכונית. מדובר בשיטה לניהול המשקל אשר מבוססת על התזונה המסורתית שנהוגה במדינות הגובלות בים התיכון, ובכלל זה: צרפת, איטליה, ספרד, קפריסין, יוון וטורקיה. כידוע, גם ישראל שוכנת לחופי הים התיכון, ולכן רבים מהמזונות וחומרי הגלם שנהוג לצרוך במסגרת השיטה זמינים בה. מחקרים מראים כי האוכלוסיות באזור הים התיכון נוטות להיות בריאות יותר, רזות יותר, ועם סיכון מופחת לבעיות כרוניות כמו מחלות לב וסכרת, בהשוואה למדינות אחרות כמו אמריק

דיאטה לפטינית היא אחת משיטות ההרזיה הפופולריות ביותר כיום, אך חשוב להכיר אותה היטב ולהבין את שלביה השונים, על מנת למצות את היתרונות...

מהי דיאטת חלבונים? דיאטת חלבונים היא שם כולל למשפחה שלמה של תכניות תזונתיות, כאשר המשותף לכולן היא צריכה מוגברת של מאכלים עתירי חלבון וצריכה מינימלית עד אפסית של פחמימות. הפחתה או הימנעות מוחלטת מפחמימות והעדפת חלבונים מבוססת על היגיון ביוכימי מוכח מחקרית. בהיעדר פחמימות עודפות, גופנו מתחיל לשרוף את מאגרי השומן בגוף לצורך ייצור האנרגיה בתהליך המכונה "קיטוזיס" (Ketosis) (1, 2). מכאן שצריכת חלבון מוגברת עשויה לסייע בתהליכי ירידה במשקל ושריפת השומן תוך כדי שימור ובניית מסת השרי

למה את לא מצליחה לרדת במשקל - סיבות ופתרונות נשים רבות אשר מצויות בתהליכי הרזיה מסוגים שונים שואלות את עצמן "למה אני לא מצליחה לרדת במשקל על אף כל המאמצים וההשקעה?" אם את אוכלת מעט ולא יורדת במשקל, או לחילופין אם את לא מצליחה לרדת במשקל למרות שעושה ספורט בתדירות גבוהה – המדריך הבא הוא בדיוק בשבילך. בשורות הבאות נפרט על כל הסיבות לאי ירידה במשקל למרות דיאטה / תהליך הרזיה, ונציע מספר דרכים לפתור את הבעיה. למה אני לא מצליחה לרזות? עשר סיבות לתקיעות במשקל:   1) שגרת שינה בלתי סדי

המדריך השלם לדיאטת 17 הימים דיאטת 17 הימים היא תכנית תזונתית להרזיה אשר מבטיחה ירידה מהירה במשקל של בין 4.5 ל-5.5 קילוגרמים בתוך שבעה עשר יום בלבד. התכנית מבוססת על מחזורי אכילה מגוונים שמשתנים בכל 17 ימים, כאשר בכל מחזור מאמצים תפריט יומי והנחיות תזונתיות אחרות. השיטה פותחה על ידי ד"ר מייק מורנו (Dr. Mick Moreno), רופא משפחה אמריקאי שפרץ לתודעה ב-2010 עם ספר שנושא את שם הדיאטה. על פי הדיווחים, מיליוני אמריקאים ניסו את השיטה בהצלחה יתרה, דבר שגרם לה "לנדוד" אל מעבר לארה"ב, וא

דיאטת 8 16, המכונה גם דיאטת 8 השעות, היא תכנית תזונתית הדוגלת באכילה ובצום לסירוגין בחלונות זמן מתוחמים ומוגדרים מראש. במסגרת הדיאטה אוכלים בתוך חלון של 8 שעות ביום, וצמים במשך 16 שעות בשאר היממה. העיקרון הוא לצרוך את כל הקלוריות הדרושות רק במשך חלון האכילה, ולהימנע מאכילה במשך הצום (למעט מים). השיטה גמישה מבחינת סוגי המזון - אין הגבלה על מה מותר לאכול, אבל הדגש הוא על אכילה מודעת ותזונה איכותית. מדובר בשיטה שצוברת פופולריות בעולם הבריאות והבריאתנות (Wellness & Well-being), ו