ל-ארגינין להרזיה (L-Arginine) - הכל על חומצת האמינו החיונית
- סיון ליבוביץ' - יועצת תזונה
- 8 ביולי
- זמן קריאה 3 דקות
עודכן: 10 ביולי
מחקרים עדכניים מצביעים על כך שלחומצת האמינו ארגינין להרזיה (L-Arginine) עשויה להיות השפעה משמעותית על תהליכי ירידה במשקל.
מלבד זאת, מדובר ברכיב בעל יתרונות וסגולות בריאותיות נוספות כמו שיפור סירקולציית הדם, שיפור ביצועים אתלטיים ואפילו זירוז החלמת פצעים.
לאור כל היתרונות האלו, החלטנו לשלב את הל-ארגינין בקומפלקס הייחודי של טבליות EatLess לתמיכה בתהליכי הרזיה וחיטוב הגוף.
אז איך ל-ארגינין עוזר לרדת במשקל? בשורות הבאות נסביר את כל מה שחשוב לדעת בנושא, כולל השפעות אפשריות ומינון מומלץ.
מה זה ל-ארגינין ומה הקשר להרזיה?
מדובר בחומצת אמינו, מתייחסים אליה לפעמים גם בשם ארגינין, והיא משתתפת במגוון רחב של תפקודים גופניים, כולל כאלו שקשורות לתהליכים המטבוליים שדרושים להרזיה.
מחקרים מראים שצריכת תוספי תזונה עם ל-ארגינין תורמת להגברת מסת השריר בשיעור של כ-13% והורדת מסת השומן בכ-30%.
אז למה ל-ארגינין חשוב לתהליכי הרזיה וירידה במשקל? ההסבר בטבלה הבאה:
איך הל-ארגינין עוזר לרזות? | פירוט |
הפחתת מסת שומן | סנתוז החלבונים שדרושים לייצור האנרגיה, מה שעוזר לשפר ביצועים באימונים גופניים ולשרוף יותר שומן |
הגדלת מסת שריר | עיכוב תהליכי פירוק החלבונים בשריר, ובכך האטת אובדן שריר ושימור החיטוב לאורך זמן |
איזון סוכר וכולסטרול | מעכב את סנתוז הגלוקוז והטריגליצרידים ותורם לאיזון רמות הסוכר ופרופיל השומנים בדם |
שיפור הסירקולציה | ייצור המולקולות שנדרשות עבור זרימת דם ופעילות חיסונית תקינה, מה שבעקיפין יכול לעזור ולתמוך בגוף במהלך מסע הירידה במשקל |
מאיפה אפשר לקבל ל-ארגינין?
אפשר לקבל ל-ארגינין משני מקורות עיקריים: דרך התזונה היומית שלנו ובעזרת תוספי תזונה טבעיים כמו טבליות EatLess.
הל-ארגינין מסונתזת בגוף באופן טבעי מחומצת אמינו אחרת שנקראת ציטרולין (Citrulline), שמתקבלת מתהליכים פנימיים של פירוק חלבונים בגוף.
עם זאת, כדי להבטיח שגופכם מקבל כמות מספקת של ל-ארגינין, כדאי להיעזר גם במקורות חיצוניים כמו מזון ותוספים:
מקורות תזונתיים לארגינין
מאכלים מן החי כמו בשר בקר, עוף ודגים או מוצרי חלב מהווים מקור מצוין לאל ארגינין.
לצמחונים ולטבעונים מבינינו, אפשר לצרוך מוצרי חלב, אגוזים וזרעים ומוצרי סויה, שגם הם עשירים בחומצת האמינו.
תוספי תזונה להרזיה עם ל-ארגינין
לצד תפריט דיאטה יומי שמכיל מאכלים ומזונות עתירי ל-ארגינין, מומלץ גם לצרוך תוסף טבעי עם ל-ארגינין להרזיה כמו הטבליות של EatLess למשל.
טבליות EatLess מכילות קומפלקס ייחודי של רכיבים פעילים וחומצות אמינו חיוניות כולל ל-ארגינין לתמיכה בתהליכי הרזיה, ניהול ושימור משקל תקין.
מלבד חומצות האמינו והל-ארגינין, הטבליות מכילות גם אנזימי עיכול, חיידקים פרוביוטיים, קפאין וכרומיום.
כל המרכיבים האלו פועלים בהרמוניה סינרגטית מושלמת ומספקים לגופכם את התמיכה שדרושה לו במהלך מסע הירידה במשקל וחיטוב הגוף.
מינון מומלץ של ל-ארגינין להרזיה
הכמות היומית המומלצת של ל-ארגינין נעה בטווח רחב של בין מינימום 1.5 למקסימום 30 גרם ליום. אין לעבור על הכמות המומלצת כדי לא ליצור עודף בל-ארגינין.
רצוי להתייעץ עם גורם רפואי מוסמך בטרם השימוש, ובמיוחד למי שנוטלים תרופות קבועות או סובלים מבעיות רקע כרוניות.
חשוב לציין של-ארגינין עלול להתנגש עם תרופות מרשם ותוספי תזונה טבעיים ליתר לחץ דם, דילול דם וסכרת.
מבחינת אופן הצריכה, יש תוספי ארגינין שבאים באבקות, כדורים, גלולות או טבליות כמו ב-EatLess. למקסום כושר הספיגה, כדאי לצרוך את התוסף בין הארוחות.
נציין שהארגינין קיבלה הכרה כתוסף תזונה בטוח לשימוש ממנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA).
מה קורה כשיש מחסור בל-ארגינין?
מחסור בל-ארגינין יכול לגרום להפרעות משמעותיות בתפקוד התאים והאיברים השונים הגוף, עד כדי גרימת בעיות בריאותיות רציניות.
הסיבה לכך היא שמדובר בחומצת אמינו חיונית שדרושה כאמור לכל מיני תהליכים ביו-כימיים בעלי חשיבות קריטית לתפקוד התקין של המערכות הגופניות.
יתרונות וחסרונות של ל-ארגינין להרזיה
השפעות חיוביות וסגולות בריאותיות
סיוע בבנייה והפחתת איבוד שריר ועידוד שריפת השומן
שיפור מטבוליזם של גלוקוז והפחתת העמידות לאינסולין
שיפור זרימת הדם והחמצן לתאי התאים, הרקמות והאיברים
חיזוק המערכת החיסונית, שיקום פציעות וזירוז תהליכי החלמה
הפחתת מדדי דלקת והורדת סטרס שנובע מנוכחות של רדיקלי חופשיים
איזון סכרת ולחץ דם, שיפור בריאות הלב וכלי הדם ותרומה לבריאות הכבד והכליות
סיכונים ותופעות לוואי אפשריות
אם תהיתם האם ארגינין מסוכן, אז נרגיע ונאמר שמדובר במרכיב בטוח לשימוש, כל עוד עוקבים אחת ההתוויות.
אמנם ייתכנו תופעות לוואי כמו נפיחות ואי-נוחות בבטן, בחילות ושלשולים ותת-לחץ דם, אבל לרוב הן יופיעו בדרגות חומרה קלות ויחלפו מעצמן עם הפסקת השימוש.
יחד עם זאת, ההמלצה היא להימנע או להגביל את השימוש בחומצה האמינית במקרים הבאים:
לנשים בתקופות ההיריון וההנקה
אם חוויתם בעבר מהתקף לב
אם עברתם לאחרונה ניתוח משמעותי
למי סובלים ממחלת כליות או לחץ דם נמוך
