דיאטה לגיל המעבר - איך לשמור על הגזרה בגיל מבוגר

דיאטה לגיל המעבר (Menopause Diet) היא תוכנית תזונתית שמותאמת במיוחד לשינויים ההורמונליים והפיזיולוגיים שגוף האישה חווה בתקופה זו.

גיל המעבר אצל נשים מאופיין במגוון רחב של תהליכים ותופעות, לרבות האטת קצב חילוף החומרים, שינוי הרכב הגוף וכמובן גלי החום הידועים.

אימוץ תזונה נכונה לגיל המעבר היא צעד קריטי למי שרוצות לשמור על המשקל ועל הבריאות הכללית, אך נשים רבות לא מודעות להשפעה האדירה שיש לתזונה על תסמיני המנופאוזה.

בשורות הבאות נדבר על איך לאכול נכון בגיל מבוגר כדי לשמור על הבריאות ולשפר את הגזרה, ואיך טבליות EatLess יכולות לעזור בתהליך.

מהו גיל המעבר ואיך הוא קשור לתזונה?

גיל המעבר הוא תהליך טבעי שמתרחש בגופה של כל אישה ומסמן את סוף תקופת הפריון שלה. תזונה ייעודית לגיל המעבר יכולה להקל על התופעות האופייניות לה.

התהליך מתרחש בעקבות ירידה דראסטית ברמות הורמון האסטרוגן (Estrogen), שגורם לעצירת המחזור החודשי. לעיתים קרובות, תסמיני גיל המעבר גורמים לאי-נוחות עד כדי פגיעה ממשית באיכות החיים.

הסימפטומים כוללים למשל: גלי חום, תיאבון מוגבר, שינויי מצב רוח, בעיות שינה, ירידה בצפיפות עצם, ואפילו סיכון מוגבר לפתח בעיות רפואיות כמו כבד שומני, עודף כולסטרול ויתר לחץ דם.

בתקופה הזו הרכב ונראות הגוף משתנים עקב ירידת במסת השירים, עלייה בהצטברות השומן (בעיקר השומן הבטני) והאטה בקצב המטבוליזם, שמקושרת להשמנה.

תזונה הורמונלית לגיל המעבר יכולה כאמור להקל על תסמיני ותופעות המנופאוזה בצורה משמעותית.

מה כוללת דיאטה מותאמת לגיל המעבר?

דיאטה הורמונלית לגיל המעבר צריכה לכלול בעיקר הרבה מאוד חלבון ורכיבים שעשירים בחומרים המכונה "פיטואסטרוגנים" (Phytoestrogens).

בנוסף, חשוב לכלול בתפריט לגיל המעבר כמות מדודה של פחמימות מורכבות ושומנים בריאים, לצד מינרלים חיוניים (כמו אבץ), ויטמינים ממשפחת B (למשל בי 12 וחומצה פולית) ונוגדי חמצון.

טיפים להורדה במשקל בגיל המעבר - מה לאכול וממה להימנע?

מזונות מומלצים	מזונות שכדאי להימנע מהם
-       הרבה חלבון איכותי מהחי והצומח: עוף, בשר, דגים, טופו ומוצרי סויה, ביצים ומוצרי חלב -       קצת פחמימות מורכבות: דגנים מלאים מכל הסוגים, לרבות אורז מלא, כוסמת, פריקי, דוחן וכדומה -       פירות וירקות בשפע: רצוי מכל הסוגים והצבעים כדי להרוויח מכמה שיותר ויטמינים ומינרלים (וכמובן סיבים) -       מעט שומנים בריאים: למשל אבוקדו, קוקוס, זיתים, אגוזים וזרעים	-       מזונות עתירי מלח ומעובדים: חטיפים מלוחים, בורקסים למיניהם וכל מה שארוז -       מאפים, ממתקים, משקאות ממותקים ומאכלים עתירי סוכר -       משקאות אלכוהוליים ועתירי קפאין

הצעות לתפריט לאישה בגיל המעבר

בוקר	דייסת שיבולת שועל מלאה עבה / יוגורט יווני עם גרנולה ביתית / ביצים עם פרוסת לחם דגנים וגבינה לבנה
צהריים	סלמון / חזה עוף אפויים בתנור / סטייק טופו, אורז ועדשים שחורות וירקות אנטיפסטי
ערב	סלט ירקות עשיר עם טונה / גבינת פטה

סוגי דיאטה מומלצים 

דיאטה מומלצת לגיל המעבר היא כל תכנית תזונתית שעשירה בחלבון איכותי, נוגדי חמצון, סידן, ויטמינים ומינרלים (בעיקר אבץ וויטמיני B) ופיטואסטרוגנים.

מחקרים מצאו שדיאטה ים תיכונית היא בעלת התאימות הגבוהה ביותר לגוף האישה בתקופת גיל המעבר, ולכן רופאים ותזונאים רבים ממליצים עליה כשיטה המועדפת.

האם אפשר להיפטר שומן בטני בגיל המעבר?

השאלה איך להוריד בטן בגיל המעבר היא אחת מהנפוצות ביותר בקרב נשים בגילאי 50 ומעלה. התשובה היא שניתן להפחית את השומן מהבטן גם בגילאים האלו, אבל זה עלול להיות יותר מאתגר.

הסיבה לכך היא שכחלק מתופעות גיל המעבר, מתרחש גם פיזור מחדש של רקמות השומן בגוף, כך שהן מתרכזות יותר באזור הבטן והמותניים.

החדשות הטובות הן שעם תזונה נכונה, פעילות גופנית מותאמת ושיפור הרגלים ואורחות חיים, אפשר להגיע לתוצאות יפות גם בגיל מאוחר.

האם יש דבר כזה דיאטה מהירה בגיל המעבר?

קצב הירידה במשקל בגיל המעבר מואט באופן טבעי בשל האטת קצב חילוף החומרים, כך שמומלץ להתמקד באיכות הדיאטה על פני קצב ההתקדמות.

טבליות EatLess לסיוע בתהליך ירידה במשקל בגיל המעבר

הטבליות של EatLess מספקות תמיכה לגוף האישה בתהליך ההרזיה גם בגילאי המעבר.

לפניכן פירוט המרכיבים בפורמולת של EatLess ואיך הם משפיעים על הגוף שלכן:

רכיב	השפעה
קפאין	האצת המטבוליזם, דיכוי התיאבון, הגברת האפקטיביות באימונים וההתאוששות שאחרי
כרומיום	הפחתת הרעב והחשק לאכול מתוק
אנזימי עיכול	שיפור פעילות העיכול וחילוף החומרים
הרכיבים פרוביוטיים	טיפוח המיקרוביוטה לשיפור בריאות הקיבה

שימוש ב-EatLess במקביל לתזונה ופעילות גופנית מותאמות, שתייה מרובה ושינה מספקת יכול לסייע בתהליך ההרזיה בשלב זה. לפרטים נוספים ורכישת הטבליות >>