מתי כדאי להתחיל דיאטה? הזמן הנכון להתחלת תהליך הרזיה
- סיון ליבוביץ' - יועצת תזונה
- לפני 3 ימים
- זמן קריאה 3 דקות
התשובה לשאלה "מתי כדאי להתחיל דיאטה" היא אינדיבידואלית. יש כאלו שיתחילו לעשות דיאטה מסיבות בריאותיות ורפואיות, ויש כאלו שיפצחו בה מתוך רצון לשפר את הגזרה.
אבל לפני שמתחילים, צריך לבחון האם מדובר בזמן הנכון עבורכם מבחינה אישית, והאם יש לכם את התנאים האופטימליים להתחלת התהליך.
אז איך יודעים שהגיע הזמן לעשות דיאטה? המדריך הבא ידון בכל הסיבות והסימנים לכך שהגיע הזמן לעשות מהפך בהרגלי האכילה ובתפריט התזונתי היומי.
נציג בפניכם טיפים גם להתחלת דיאטה ונסביר איך הטבליות של EatLess יכולות לסייע לכם במידה ואתם מחליטים שהגיע הרגע.
סיבות ומניעים להתחלת דיאטה
בגדול, ישנן 2 סיבות להתחיל דיאטה: סיבות אסתטיות, שקשורות בשדרוג חזות הגוף, וסיבות בריאותיות, שקשורות יותר בתפקוד התקין של המערכות הגופניות ושיפור התחושה הכללית.
דיאטה לשדרוג החזות החיצונית
בעידן המודרני, אידאל היופי מכתיב לנו לפעול להשגת גוף רזה, ואם אפשר גם שרירי וחטוב.
אנשים שחשים אי-שביעות רצון לגבי המראה החיצוני שלהם פונים לעיתים קרובות לדיאטות בזק (מה שנקרא "דיאטות כאסח").
אבל האמת היא שדיאטת הרזיה בריאה ובטוחה עם תוצאות שנשארות לטווח ארוך צריכה לכלול ירידה מתונה במשקל ושינוי מקיף באורחות החיים והרגלי האכילה בפרט.
דיאטה לשיפור הבריאות
מלבד הפגיעה בדימוי העצמי ובמצב הרוח, שיכולה להיגרם מאותה אי-שביעות רצון מהמשקל וממראה הגוף, לפעמים ההרזיה נדרשת גם לשיפור הבריאות הפיזית.
כיום, אנחנו מבינים הרבה יותר טוב את ההשפעה השלילית שלעודף משקל והשמנת יתר יש על הבריאות הגופנית שלנו.
מחקרים רבים מראים שהצטברות של שומן גוף עודף, ובעיקר שומן ויסרלי באזור הבטן, מהווה גורם סיכון משמעותי לסכרת, מחלות לב וכלי דם, עייפות כרוני, הפרעות בעיכול ועוד.
מתי הכי טוב להתחיל תהליך הרזיה?
כדי שתהליך ההרזיה יהיה אפקטיבי ובר-קיימא, חשוב לתזמן היטב את נקודת ההתחלה שלו, בהתבסס על פרמטרים כמו מוכנות נפשית ופיזית, מצב אישי, תנאים סביבתיים ואפילו עונות השנה.
כלל האצבע הוא פשוט: הזמן הטוב ביותר להתחיל דיאטה הוא כשאתם נמצאים בשגרת החיים היומיומית, ללא אירועים חריגים או תקופות מלאות סטרס.
הנה כמה עקרונות לתזמון התחלת הדיאטה:
מוכנות נפשית: שינוי הרגלי אכילה ואורח חיים הם סיפור מאתגר שעלול להיות רצוף קשיים, תסכולים ואכזבות.
חייבים להגיע לתהליך עם כוח רצון ו"דרייב" פנימי עמוק שיעזור לכם לצלוח את האתגרים ולעמוד בפני הפיתויים.
הדרגתיות ומתינות: הרבה פעמים אנחנו מנסים לרדת במשקל "בבת אחת", בתוך כמה שבועות ואפילו ימים.
אל תתפתו לדיאטות קיצוניות. התחלה הדרגתית והתקדמות בקצב מתון לאורך זמן עדיפה בהרבה על התחלה "בבום", עם הישגים שבמקרה הטוב יישמרו לחודש קדימה.
כללים לתזמון הארוחות: מחקרים מראים ששיטת הצום לסירוגין (דיאטת 8 16, דיאטת 5:2 ודומיהן) יכולה לסייע בוויסות רמות האינסולין, שיפור התנגודת לסוכר ושליטה על התיאבון והרעב.
אם אתם יודעים שפחות מתאים לכם לצום לאורך רוב שעות היום, הקפידו על אכילה בשעות קבועות מדי יום. המטרה היא לאזן את הפעילות ההורמונלית שמשפיעה על הרעב והשובע.
איך טבליות EatLess יכולות לעזור לכם להתחיל את הדיאטה?
טבליות EatLess מכילות פורמולה ייחודית של רכיבים פעילים שפותחו במיוחד במטרה לתמוך בכם בתהליך הירידה במשקל.
הקפאין והכרומיום משמשים כמדכאי תיאבון טבעיים, ומסייעים להתמודד עם הרעב המציק או החשק לאכול מתוק.
אותו הקפאין גם ידוע ביכולתו להגביר את הקצב המטבולי, באופן שמסייע לשיפור הביצועים באימונים הגופניים, וגם בהתאוששות שלאחר מכן.
לבסוף, אנזימי העיכול, חומצות האמינו וחומצות השומן משפרות את תהליכי העיכול ופירוק רכיבי המזון לחלקיקים, מה שמקל על ספיגתם המהירה לדם וזמינותם הביולוגית.
מתי עדיף להתחיל דיאטה - בחורף או בקיץ?
קשה להצביע על עונה מומלצת להתחלת דיאטה, כי מדובר בעניין מאוד אינדיבידואלי שתלויה באופי ובהעדפות האישיות.
לכל עונה יש את היתרונות והחסרונות שלה. ריכזנו אותם בטבלה הבאה כדי לעשות לכם סדר:
| דיאטה בקיץ | דיאטה בחורף |
יתרונות |
|
|
חסרונות | לאנשים מסוימים הקיץ הישראלי הוא מכשול רציני שמקשה על התפקוד בכללי, ובפרט בדיאטה | הקור עלול לגרום לעלייה ברמות הרעב ובמיוחד בחשק לאכול דברי מתיקה |
מתי לא כדאי להתחיל דיאטה?
לא כדאי להתחיל בדיאטה בזמן מחלה או התאוששות ממנה, אם אתם נמצאים תחת סטרס נפשי כבד (כמו אבל או פרידה), אם אתם בגירעון שינה קיצוני או במצב נפשי רעוע.
אולי יעניין אתכם גם: איך מורידים קילו עד 5 קילו בשבוע | דיאטה קלה
