דיאטת ניקוי רעלים - האם זה באמת עובד ואיך עושים את זה?
- סיון ליבוביץ' - יועצת תזונה
- 27 במאי
- זמן קריאה 4 דקות
אחד הטרנדים החזקים בעולם הבריאות כיום היא דיאטת ניקוי רעלים (Detox Diet).
בכל רגע נתון, אנחנו מוקפים בחומרים מזיקים שמאיימים על הבריאות הגופנית שלנו. רעלנים ומזהמים נמצאים במים שאנחנו שותים, באוויר שאנחנו נושמים ובמזון שאנחנו אוכלים.
עם השנים, החומרים האלו מצטברים בתאים וברקמות הגוף באופן שעלול לסכן את הבריאות שלנו ולהביא לתופעות כמו עייפות כרונית, תשישות גופנית ונפשית, כאבי ראש וסחרחורות.
דיאטת הדיטוקס מיועדת לתמוך בתהליכים הטבעיים של ניקוי הרעלים מהגוף. אז איך עושים ניקוי רעלים בעזרת התזונה ובמה זה כרוך? במדריך הבא נסביר את כל מה שחשוב לדעת על דיאטות ניקוי רעלים.
מהי דיאטת ניקוי רעלים?
דיאטות דיטוקס הן לרוב תכניות תזונתיות קצרות טווח שמיועדות לעזור לגוף לסלק רעלים מהגוף בצורה אפקטיבית יותר.
יש מגוון עצום של סוגי דיאטות לניקוי רעלים מהגוף, אבל רובן יכללו תקופה מסוימת של צום ומגבלות תזונתיות מחמירות ששמות דגש בעיקר על צריכת פירות, ירקות, מיצים, עשבי מרפא, חליטות תה ומים.
לפעמים צורכים גם תוספי תזונה טבעיים כמו הטבליות של EatLess למשל, כדי להעניק לגוף תמיכה נוספת בתהליך הניקוי.
במקביל לתזונה ולתיסוף, לפעמים מקפידים על ניקוי הקיבה באמצעות חוקנים ושהייה בסאונה לצורך הגברת קצב סילוק הרעלים דרך הזיעה.
דיאטת דיטוקס טיפוסית תכוון להשגת 3 מטרות עיקריות:
לתת מנוחה לאיברי הגוף ובעיקר למערכת העיכול על ידי צומות ותפריט תזונתי קל עיכול
להמריץ את תפקוד הקיבה, הלבלב והכבד, שהם האיברים העיקריים שאמונים על סילוק רעלים
לספק לגוף שפע של נוטריינטים חיוניים ובריאים תוך הימנעות מצריכת מזונות מעודדי דלקת
מטרת העל של כל דיאטת דיטוקס היא שפר את פעילות מערכת החיסון והעיכול תוך שיפור רמות האנרגיה וסיוע בירידה במשקל
איך הטבליות שלEatLess יכולות לתמוך בדיאטה לניקוי רעלים?
הטבליות החדשניות של EatLess תומכות בדיאטות ותהליכי הרזיה ובמעבר לאורח חיים בריא יותר, כולל בתהליכים נקודתיים וקצרי מועד של טיהור הגוף מרעלים.
הטבליות משפרות את תהליכי העיכול וחילוף החומרים בגוף, הודות לשילוב של קפאין, כרומיום, אנזימי עיכול ופרוביוטיקה.
האצת המטבוליזם מאפשר מצד אחד לשרוף שומן ולסלק רעלנים מהתאים והרקמות בצורה יעילה יותר, ומצב שני להגביר את רמות האנרגיה.
התוצאה היא תחושת חיוניות ונמרצות משופרת, ביצועים טובים יותר באימונים ועיכול חלק ונטול בעיות כמו נפיחות בטנית.
מה אוכלים בדיאטת ניקוי רעלים וממה כדאי להימנע?
אז איך לנקות את הגוף מרעלים בעזרת תזונת דיטוקס? תפריט דיאטת ניקוי רעלים מכיל בעיקר פירות וירקות טריים או מבושלים, אבל לא מטוגנים.
את המזון הצמחי מומלץ לתבל בעשבי תבלין ומעט שמנים בריאים מהצומח כמו שמן קוקוס, אבוקדו, בוטנים וזית.
בנוסף, ההמלצה היא לשתות הרבה נוזלים, בעיקרי מיצי פירות וירקות, חליטות תה וכמובן מים. יש להימנע ממשקאות אלכוהוליים, ממותקים ומעובדים.
מזונות מהחי מכילים ריכוז גבוה של רעלנים לעומת תזונה מהצומח, מאחר והרעלים נאגרים ברקמות השומן של בעלי חיים בדיוק כמו שהם מצטברים בגוף האנושי.
לכן מרבית השיטות התזונתיות לניקוי רעלים דוגלות בהימנעות מבשר, עוף, דגים, ביצים ומוצרי חלב.
מזונות ורכיבים שכדאי להימנע מהם | מזונות מומלצים לדיאטת לניקוי רעלים |
מזונות מעובדים | הרבה פירות וירקות מכל הסוגים והצבעים |
חטיפים מלוחים | מעט שמנים צמחיים לבישול ותיבול |
ממתקים ומאפים | צמחי תבלין וחליטות תה |
מאכלים מן החי | מיצי פירות וירקות |
למי מתאים לעשות דיאטת ניקוי רעלים?
על פי תומכי השיטה, דיאטת ניקוי רעלים מומלצת למי שרוצים לעשות "ריסטארט" לגוף ולעזור לו להתנקות מחומרים מזיקים שהצטברו בו במשך השנים.
יש כאלו שפוצחים בדיאטת דיטוקס כמעין נקודת התחלה לקראת מעבר לאורח חיים בריא ומיטיב יותר, שכולל בין היתר תזונה נכונה ונטולת מזונות שמכבידים על המערכת.
האם דיאטת ניקוי רעלים עובדת?
יש מעט מאוד ראיות מחקריות לכך שדיאטת ניקוי רעלים באמת מסירה רעלים מהגוף. למעשה, רוב המומחים טוענים שאין באמת סיבה לדיטוקסיפיקציה יזומה, שכן גופנו עושה את העבודה הזאת באופן טבעי.
עם זאת, יש חומרים כמו מתכות כבדות ומזהמים שונים שהגוף יתקשה לטפל בהם בצורה טבעית, מה שעלול לגרום להצטברות שלכם ברקמות השומן ובדם.
יש אנשים שהתנסו בדיאטות דיטוקס ומדווחים על שיפור בתחושה הכללית, ברמות האנרגיה ובקצב הירידה במשקל.
עם זאת, סביר להניח שהסיבה לכך טמונה פשוט במעבר לאורח חיים בריא ותזונה נכונה שכוללת הימנעות מאלכוהול, שומן טראנס, מלח וסוכר בכמויות גדולות ומאכלים מעובדים.
איך ניקוי רעלים יכול לסייע לירידה במשקל?
כמה יורדים בדיאטת ניקוי רעלים והאם מדובר בשיטת הרזיה מומלצת?יש הטעונים שניקוי רעלים יכול לסייע לדיאטה מהירה, אבל גם הפעם חשוב לומר שיש מעט מאוד ראיות מחקריות לכך.
במצבים שבהם מתרחשת ירידה מהירה במשקל אחרי דיאטת ניקוי רעלים קצרה, הסיבה לכך ככל הנראה טמונה באובדן נוזלים ומאגרי פחמימות ולא בשריפת רקמות שומן.
הדרך היחידה לשרוף שומן ולרדת במשקל בצורה אפקטיבית היא על ידי תזונה נכונה וגירעון קלורי.
ייתכן שדיאטות מהסוג הזה מכניסות את הגוף למאזן קלורי שלילי, אבל לטווח הארוך מומלץ להקפיד על תפריט מאוזן יותר.
יתרונות וחסונות של דיאטת ניקוי רעלים
מהם היתרונות האפשריים של דיאטת דיטוקס?
יכולה לשמש כנקודת מעבר בדרך לשינוי כוללני לאורח חיים והרגלי תזונה בריאים
מאפשר להתנסות בתזונה צמחית, קלת עיכול ונטולת מאכלים מעובדים ומכבידים
צריכת נוזלים מרובה חיונית לגוף ומאפשרת למנוע התייבשות ורעב מדומה
האם דיאטת ניקוי רעלים מסוכנת?
סכנות ותופעות לוואי אפשריות קשורות להרכב התזונתי הספציפי של התפריט היומי.
תכניות ניקוי רעלים שכוללות מגבלה קלורית קיצונית שגובלת בהרעבה יכולה לגרום לתופעות שליליות כמו קצב מטבולי מואט, עייפות, עצבנות, חסרים תזונתיים, סטרס, בולמוסי אכילה ועלייה בלתי מכוונת במשקל.
יש להיזהר מצריכה מוגזמת של נוזלים שיכולים להוביל להרעלת מים, מצב שעלול להיות מסכן חיים.
עבור אוכלוסיות סיכון כמו קשישים, מתבגרים, נשים בהיריון ומניקות ואנשים עם סכרת ומחלות רקע, דיאטות ניקוי רעלים יכולות להיות הרסניות.
במיוחד עבור האוכלוסיות האלו, חשוב מאוד להתייעץ עם גורם מומחה בתחום התזונה לפני שעושים כל שינוי תזונתי משמעותי.
