הרזיה ללא דיאטה היא החלום הרטוב של כל מי שרוצים להשיל כמה קילוגרמים ממשקל גופם. החדשות הטובות הן שיש דרכים לקחת את החלום הזה ולהפוך אותו למציאות.
רובנו נוטים לחשוב שכדי לרדת במשקל, צריך להקפיד על תכנית תזונתית מחמירה עם מגבלות נוקשות על כמות וסוגי האוכל שאפשר לצרוך. אבל האמת? זה ממש לא חובה.
מומחי הבריאות, התזונה והספורט מעידים על כך שאפשר להפחית שומן עודף ולחטב את הגוף גם בלי העינוי העצמי שכרוך לפעמים בהקפדה על תפריט תזונה נוקשה.
בשורות הבאות נפרט על כמה דרכים מוכחות להרזיה טבעית ללא דיאטה. ניתן לכם רמז – המפתח הוא בתזונה נכונה ואורח חיים בריא, עם "בוסט" חיוני מהטבליות של EatLess.
האם ניתן לרדת במשקל ללא דיאטה?
התשובה לשאלה הזאת תלויה קודם כל באיך אנחנו תופסים את המילה "דיאטה". בשפת היומיום, מתכוונים לרוב למשטר תזונתי נוקשה שכולל חוקים ומגבלות על צריכת הקלוריות והמזון.
אבל אם נתייחס לדיאטה פשוט כשם נרדף לתזונה היומית, שלא בהכרח מוכוונת על ידי תפריט דיאטה מובנה ומוכן מראש, התמונה כבר תשתנה. לשאול "האם אפשר לרזות ללא דיאטה" זה קצת כמו לשאול "האם אפשר לרזות בלי תזונה".
מה שחשוב להבין קודם כל הוא שתזונה נכונה ומאוזנת שעשירה בכל הרכיבים החיוניים לגוף היא הא'-ב' של אורח חיים בריא.
מה שעוד צריך להפנים הוא שירידה במשקל מתרחשת רק כאשר הגוף נמצא במצב של גירעון קלורי, כלומר שצריכת הקלוריות קטנה מהוצאת הקלוריות.
אז במקום לשאול "איך לרזות ללא דיאטה", כדאי לשאול "איך לשמור על גירעון קלורי מבלי להרעיב את עצמנו ולהתחייב לתכניות תזונה מחמירות ומגבילות".
למרבה המזל, התשובה לשאלה הזאת היא כן!
איך אפשר לרזות בלי דיאטה?
אז הבנו ש"דיאטה ללא דיאטה" היא אפשרית בהחלט. השאלה היא איך עושים את זה בפועל? המכנה המשותף בין כל השיטות להרזיה ללא דיאטה הוא שמירה על אורח חיים בריא והרגלי תזונה נבונים.
כדי להבין מה זה אומר, ריכזנו פה 3 טיפים להרזיה בלי לעשות דיאטה:
1) פיתוח הרגלי אכילה מודעת
הרזיה בלי דיאטה מצריכה מאתנו לפתח מודעות נרחבת ועמוקה בכל מה שקשוח לתזונה והרגלי אכילה.
הנה כמה דרכים יעילות לתרגול אכילה מודעת:
חשיבה מוקדמת על כל בניית המנה כדי לוודא שהיא תכיל מרכיבים חיוניים ואיכותיים
צריכת יותר חלבון וסיבים תזונתיים כדי להגביר את השובע ולהפחית אכילת יתר
שימוש בצלחות וכלי אכילה בגודל מתאים כדי למנוע "העמסה" מיותרת של מזון
לעיסה איטית והתרכזות באכילה ללא הפרעות והסחות דעת, בעיקר ממסכים
שתיית מספיק נוזלים מדי יום כדי למנוע רעב "שמתחפש" להתייבשות
תכנון והכנת הארוחות למשך היום או אפילו כל השבוע מראש
2) אורח חיים אקטיבי ופעילות גופנית
אחת מהדרכים המרכזיות להשיג ירידה במשקל ללא דיאטה היא לשמור על רמת פעילות מספקת לאורך השבוע.
אפשר לעשות את זה באמצעות אימוץ הרגלים יומיומיים שאולי נראים זניחים אבל הם בעצם משמעותיים למדי.
לדוגמא, אפשר להחליט שאנחנו הולכים ברגל או רוכבים על אופניים לעבודה במקום לנסוע ברכב, או שנעלה למשרד במדרגות ולא במעלית.
בסופו של יום, לכל הפעילויות האלו יחד יהיה אפקט מצטבר שיעזור לנו להוציא יותר קלוריות ולשמור על הגוף שלנו בתנועה.
לצד הפעולות היומיומיות, רצוי להוסיף לפחות כמה אימוני ספורט בשבוע, ולשלב בין תרגילי כוח והתנגדות שטובים לפיתוח מסת שריר לבין פעילות אירובית לפיתוח סיבולת לב ריאה.
נסייג ונאמר פה שהרזיה ללא ספורט היא אפשרית בעיקרון, אבל היא פחות מומלצת גם מבחינה בריאותית וגם מבחינה אסתטית.
כדי ליצור גוף רזה, שרירי ואתלטי, אין מנוס מלהזיז קצת (או הרבה) את הגוף.
3) שימוש בטבליות ההרזיה הטבעיות EatLess
צריכת תוספי תזונה להרזיה בלי דיאטה היא דרך מצוינת לשמור על גירעון קלורי בלי להתחייב לתכנית תזונתית כלשהי. הטבליות של EatLess מגבירות את הסיכוי להרזיה טבעית ומוצלחת הודות לשילוב בין החומרים הפעילים הבאים:
חומר פעיל ב-EatLess | מנגנון פעולה ויתרונות |
כרומיום | מפחית רעב ובעיקר חשקים לאכילת מתוק |
קפאין | מדכא תיאבון ומשפר ביצועים אתלטיים |
חומצות אמינו | מסייעות לסנתוז אנרגיה וחלבונים ולוויסות רמות הסוכן והשומן בדם |
פרוביוטיקה | מכילה חיידקים "טובים" לשמירה על בריאות המעיים ותקינות תהליכי העיכול |
אנזימי עיכול | ממריצים את פעולת פירוק רכיבי התזונה לאבני הבניין |
אולי יעניין אתכם גם: איך להוריד כרס
