עזרה בדיאטה - 10 דברים שעוזרים בתהליך ירידה במשקל
- סיון ליבוביץ' - יועצת תזונה
- 25 בספט׳
- זמן קריאה 3 דקות
צריכים עזרה עם הדיאטה? אתם לא לבד. שינוי תזונתי הוא אחד הדברים הכי מאתגרים שאפשר לעשות, במיוחד אם המטרה היא ירידה במשקל וחיטוב הגוף.
במקרה הזה, לא מספיק שהתפריט יהיה בריא ומזין, אלא הוא גם צריך לשמור אתכם בגירעון קלורי לאורך זמן כדי שתוכלו לשרוף את רקמות השומן המציקות שמסרבות להיעלם.
זה נשמע פשוט וקל, אבל האמת בפועל הקפדה על גירעון קלורי היא אתגר לא קטן בכלל. זה דורש מאתנו כוח רצון ויכולת להימנע מפיתויים.
אז מה עוזר לדיאטה בריאה, בטוחה ומאוזנת שגם מביאה לתוצאות טובות? בשורות הבאות נציג שיטות וטיפים שיעזרו לכם להצליח בדיאטה, ואיך טבליות EatLess נכנסות לתמונה.
10 טריקים שיכולים לעזור לך במהלך דיאטה
צריכה מספקת של חלבון וסיבים
נתחיל מהבסיס - תפריט דיאטה מאוזן ואפקטיבי חייב להכיל את הכמות היומית המומלצת של חלבון (0.8 גרם לכל ק"ג משקל גוף) וסיבים תזונתיים (30 גרם בממוצע).
החלבונים הם מקרו-נוטריינטים חשובים שלא רק עוזרים לגופנו לבנות ולשמר את מסת השריר ולסנתז רקמות אחרות, אלא גם מסייעים לתחושת שובע לאורך זמן.
הסיבים התזונתיים הם מיקרו-נוטריינטים חיוניים שגם כן משחקים תפקיד מפתח במניעת רעב ויצירת תחושת שובע ומלאות.
הכנת נשנושים בריאים
דרך מצוינת ודי קלה להימנע ממאכלים שהורסים את הדיאטה היא להצטייד מבעוד מועד בנשנושים וחטיפים בריאים, שיחליפו את הביסלי, במבה והשוקולדים למיניהם.
אפשר מדי יום או כמה ימים לחתוך ירקות טריים ולשים בקופסה אטומה במקרר, לכל פעם שעולה הדחף לנשנש משהו.
לעיסה איטית
מקודם דיברנו על מה לאכול, אבל האמת היא שגם לאיך שאנחנו אוכלים יש השפעה על מידת הרעב ותחושת השובע שלנו מהארוחות.
כשאנחנו אוכלים לאט, המוח שלנו מקבל יותר סיגנלים שמאותתים לו על כך שהגוף אכל מספיק, מה שמפחית את הסיכוי שלנו לאכול יותר ממה שאנחנו באמת צריכים.
עוד פלוס חשוב הוא שלעיסת המזון באיטיות וביסודיות מגבירה את יעילות תהליכי הפירוק והספיגה של רכיבי התזונה, תורמת להנאה מהמזון ואפילו מסייעת ליצירת תחושת רוגע.
טכניקה אחת להטמיע את ההרגל של לאכול לאט היא למשל להניח את המזלג או הכף בכל ביס, ובכך לנטרל את הדחף לאכול עוד ומהר.
תוספי תזונה טבעיים
תוספי תזונה לירידה במשקל כמו EatLess מספקים תמיכה נהדרת לדיאטה.
טבליות EatLess מסייעות לשמירה על גירעון קלורי באמצעות דיכוי התיאבון והגברת ההוצאה הקלורית מצד אחד, ושיפור השובע והורדת הצריכה הקלורית מצד שני.
איך זה עובד? הנה טבלה שמסבירה איך כל רכיב בפורמולה הייחודית של EatLess עוזר לדיאטה:
אכילה בסביבה שקטה וללא מסכים
דיברנו כבר על אכילה איטית, אבל חשוב מאוד לשמור על סביבת אכילה שתתמוך בפעולה הזאת ותמנע הסחות דעת שיכולות לגרום לאכילה מהירה וחסרת מודעות.
מחקרים מראים שאכילה מול הטלוויזיה או הסמארטפון מגבירה את הסיכוי לאכילת יתר, כי המוח שלנו מרוכז מדי במסך ולא באוכל עצמו.
שתיית מים לאורך כל היום
אי אפשר להפריז בחשיבותה של שתיית מים מספקת לדיאטה. זה עוזר לנו גם להרגיש שבעים ומלאים יותר ולכן לאכול פחות, וגם להימנע "מקלוריות ריקות" משתייה ממותקת.
שתיית מים גם מונעת התייבשות, שהמוח שלנו עלול לפרש בטעות כרעב ואז לגרום לנו לאכול כשאנחנו לא באמת זקוקים לאנרגיה.
שימוש בצלחות קטנות וצבעוניות
מסתבר שגם לכלי האכילה יש השפעה על היכולת שלנו לאכול נכון. מחקרים מראים ששימוש בצלחות קטנות וצבעוניות מפחית את הסיכון לאכילת יתר.
הקפדה על תנועה ופעילות גופנית
עד עכשיו דיברנו על מה עוזר לירידה במשקל מבחינת הפחתת תיאבון וצריכה קלורית, אבל מה לגבי ההוצאה הקלורית? בדיוק בשביל זה חשוב להתאמן ולהניע את הגוף.
הפעילות הספורטיבית גם מספקת תמיכה נפשית ומנטלית, בזכות הפרשת האנדורפינים. לא סתם הם מכונים "הורמוני האושר".
היעזרות במקורות תמיכה
לפי מחקרים, סביבה תומכת יכולה לעשות פלאים לדיאטה. אל תתביישו להיעזר ולשתף משפחה, חברים קרובים ואפילו קולגות לעבודה בתהליך שלכם.
ארגון ותכנון מראש
מומלץ לארגן ולתכנן מראש את התפריט היומי ואפילו השבועי. זה כולל למשל הכנה מוקדמת של ארוחות לעבודה וניהול יומן אכילה מסודר למעקב.
מדריכים נוספים: איך מרזים מהר
