דיאטה בלי ספורט - האם אפשר לרדת במשקל ללא פעילות גופנית?
- סיון ליבוביץ' - יועצת תזונה
- 9 בנוב׳
- זמן קריאה 4 דקות
האם אפשר לעשות דיאטה בלי ספורט? בעיקרון כן, אבל רוב מומחי הבריאות יגידו לכם שבכל זאת עדיף לא לוותר לחלוטין על הפעילות הגופנית.
המחקרים ברורים: שגרת אימונים סדירה ואורח חיים פעיל חשובים לבריאות הגופנית, המנטלית והנפשית.
אבל כשזה נוגע להרזיה, התמונה מורכבת יותר. פעילות ספורטיבית אינטנסיבית שורפת שומן אבל גם מגבירה את התיאבון ויכולה לגרום לנו לאכול יותר.
אז אחת ולתמיד, האם באמת כדאי לעשות דיאטה ללא ספורט או שעדיף לשלב? מיד נענה על כך, וגם נציג פה מספר דרכים לירידה במשקל בלי ספורט או אימונים.
דיאטה בלי ספורט - האם זה אפשרי?
התשובה הפשוטה היא שאפשר לרדת במשקל בלי ספורט. אבל אם נסתכל יותר מקרוב, נראה שהעניין קצת יותר מורכב.
נתחיל עם החיובי. ירידה במשקל ללא ספורט מתאפשרת כל עוד שומרים על הגוף במצב של גירעון קלורי מתמשך.
הנוסחה היא פשוטה: שורפים יותר קלוריות > מאשר צורכים קלוריות = יורדים במשקל
אז אפשר בעיקרון להפחית שומן ולצמצם היקפים רק בעזרת התזונה. אבל האם זה מומלץ? זו כבר שאלה אחרת...
למה לא כדאי לעשות דיאטה בלי ספורט ופעילות גופנית בכלל?
למרות שירידה במשקל בלי ספורט היא אפשרית בעיקרון, המומחים לא ממליצים על כך גם מבחינה בריאותית וגם מבחינת התוצאות שאפשר להשיג מהדיאטה עצמה.
נתחיל עם הסיבה הראשונה - הבריאותית
יש הסכמה רחבה בין מומחי הבריאות, התזונה והכושר על החשיבות של אורח חיים אקטיבי לבריאות הגופנית, הנפשית והמנטלית שלנו:
אימונים אירוביים כמו ריצה, הליכה ושחייה משפרים את סיבולת הלב-ריאה ותורמים לבריאות הלב והמערכת הווסקולרית (של כלי הדם)
אימוני כוח והתנגדות כנגד משקל משמרים ובונים את מסת השרירים וגם מגבירים את הקצב המטבולי, מה שמסייע לירידה יעילה במשקל
פעילות ספורטיבית מכל סוג מעלה את הורמוני האושר, משפרת מצב רוח ומונעת הפרעות נפשיות כמו דיכאון וחרדה
יש מחקרים שטוענים שאימוני ספורט משפרים את הפעילות המוחית ומקנים בהירות מחשבתית רבה יותר
ומה לגבי הסיבה השנייה - שנוגעת לתוצאות הדיאטה?
פעילות ספורטיבית מעלה את ההוצאה האנרגטית ובכך מקלה על האתגר שבשמירה על גירעון קלורי מתמשך.
הספורט גם תורם לתחושת המסוגלות שלנו. מחקרים מראים שאנשים שמבצעים פעילות גופנית סדירה מצליחים להתמיד בדיאטה לאורך זמן יותר מאשר אלו שלא.
בנוסף, דיאטת הרזיה יכולה לעזור לנו להיפטר משומן בטני ולרזות, אבל היא לא תעזור לנו להשיג מראה חטוב ומעוצב. בשביל זה חייבים להזיז את הגוף.
האם יש גם יתרונות בדיאטה ללא פעילות גופנית?
עבור אנשים מסוימים, יכול להיות שכן. פעילות גופנית מגבירה את תחושת הרעב ויכולה להוביל לבולמוסים ואכילת יתר עד כדי השמנה.
אם אתם קוראים את זה ועדיין תוהים איך לרזות מהר בלי ספורט, כדאי שתמשיכו לקרוא...
דרכים לירידה במשקל בלי ספורט או אימונים
איך אפשר לרדת במשקל בלי ספורט? ריכזנו פה 10 שיטות שיעזרו לכם להרזות גם בלי "לתת הכל במכון":
לעסו לאט ובמודעות: החוקרים מצאו שאכילה איטית עם לעיסות מרובות משפרת את תחושת השובע ומפחיתה סיכון לאכילת יתר.
אכלו בצלחות קטנות: רובנו מעמיסים יותר אוכל על הצלחת מאשר מה שהגוף שלנו באמת צריך. שימוש בכלי אוכל קטנים יכולים למנוע את זה.
נהלו רישום מסודר: תגלית מחקרית נוספת היא שמי שנוהגים לתעד את הארוחות ביומן אכילה מצליחים יותר לשמור על הדיאטה.
הקפידו לאכול מספיק חלבון: החלבון מקנה תחושת מלאות מתמשכת, מייעל את המטבוליזם ומסייע לבניין ושימור השרירים.
העמיסו את הצלחת בסיבים: בדומה לחלבונים, גם הסיבים התזונתיים משפרים את השובע, מונעים תיאבון מוגבר ומשפרים העיכול, ללא מחיר קלורי משמעותי.
תפחיתו את צריכת הפחמימות: אמנם הן אחת מאבות המזון, אבל הגוף שלנו צריך אותן במידה. וודאו שרוב הצלחת מורכבת מחלבון וסיבים, ועם מעט פחמימות מורכבות.
שתו מים והימנעו מהתייבשות: צריכה בלתי מספקת של נוזלים יכולה לגרום להתייבשות סמויה, שהגוף מפרש בטעות כרעב.
הימנעו מקלוריות ריקות: במשקאות ממותקים ואלכוהוליים, עוגיות, מאפים וממתקים מסתתרות הרבה קלוריות מבלי לתת ערך תזונתי מוסף.
הקפידו לישון כמו שצריך: שנת לילה רציפה ואיכותית של 7 עד 8 שעות לא רק חשובה לבריאות כל המערכות אלא גם תורמת לקצב המטבולי ולוויסות התיאבון.
טפלו בגוף-נפש שלכם: סטרס ולחץ נפשי הם גורמי סיכון משמעותיים להשמנה עודפת. תרגלו מדיטציה ויוגה עדינה, צאו להליכות בטבע או כל דבר אחר שעושה לכם טוב.
מה לאכול וממה להימנע כדי לרדת במשקל בלי ספורט?
אם אתם עושים דיאטה ללא פעילות גופנית, חשוב מאוד לשמור על תפריט מאוזן שכולל מאכלים "מלאים" (whole foods) ולהימנע ממזון מעובד, מלאכותי ועתיר שומן וסוכר.
רשימת מזונות
מה לאכול ולשתות | ממה להימנע |
דגנים מלאים (במידה) | סוכר לבן וקמח לבן |
חלבון מהחי ומהצומח (לפחות 0.8 גרם לכל ק"ג משקל גוף) | בשרים מעובדים |
סיבים תזונתיים (כמה שיותר) | מאכלים מטוגנים |
מים, קפה שחור וחליטות תה ללא סוכר | משקאות קלים, ממותקים ואלכוהוליים |
תפריט דיאטה מומלץ לירידה מהירה בלי ספורט
בוקר | צהריים | ערב |
חביתת חלמונים וסלט קצוץ דק עם כף שמן זית | סלמון אפוי בתנור עם שעועית ירוקה | סלט ביצים על פרוסת לחם דגנים מלא |
יוגורט יווני, גרנולה ביתית, מיקס אגוזים ואוכמניות שחורות | שתי חתיכות חזה עוף בתנור עם תבלינים | סלט טונה עם תפוח אדמה קטן |
חביתת חומוס טבעונית וסלט גינה עשיר | קוביות טופו מוקפצות עם ירקות לבחירה | סלט כרוב בסגנון אסייתי עם פרוסות טמפה |
איך טבליות EatLess יכולות לעזור לכם לרדת במשקל?
תוסף התזונה הטבעי EatLess פותח במיוחד כדי לסייע לכם לצלוח את הדיאטה ולהוריד את הקילוגרמים העודפים והמציקים.
איך הטבליות עושות את זה? בעזרת הפורמולה הייחודית אשר כוללת רכיבים פעילים שהוכחו מחקרית כבעלי תכונות משפרות עיכול, מאיצות מטבוליזם ומדכאות תיאבון.
הקפאין והכרומיום משפיעים על מנגנוני הרעב והשובע ומורידים את החשק למתוק, שהוא אחד מהגורמים הנפוצים להשמנה ואי הצלחה בירידה במשקל.
הקפאין גם מסייע לשימור ואפילו שיפור רמות האנרגיה גם במצב של גירעון קלורי, כך שתוכלו להרגיש נמרצים ופעילים וגם להקפיד על תפריט דיאטה מאוזן.
לבסוף, אנזימי העיכול, חומצות האמינו, חומצות השומן והפרוביוטיקה מסייעים לתהליכי העיכול, פירוק המזון לחלקיקיו וספיגתם בתאים.
