פרוביוטיקה להרזיה - איך חיידקים פרוביוטיים יכולים לעזור לנו להיפטר מהמשקל העודף?

בשנים האחרונות עולות עדויות מדעיות רבות ליעילות של נטילת תוסף פרוביוטיקה להרזיה (probiotics for weight loss).

תוספי פרוביוטיקה לבקרת משקל מיועדים לטפח את אוכלוסיית "החיידקים הטובים" (או "המיקוביוטה") שחיים להם במערכת העיכול שלנו דרך קבע.

עם התפתחות המחקר בתחום, החשיבות של המיקרואורגניזמים הללו לתפקוד התקין של גופנו נחשפת והופכת לברורה יותר ככל שעובר הזמן.

חיידקי המעי מספקים עבורנו מגוון של הטבות בריאותיות, כמו למשל ייצור של רכיבים חיוניים כמו ויטמין K וסוגים מסוימים של ויטמיני B, פירוק של סיבים תזונתיים, סנתוז חומצות שומן חיוניות ועוד.

מה שמעניין לדעת הוא שהתפקודים האלו גם תורמים לניהול ושימור משקל תקין, ויכולים לסייע לאנשים שמתמודדים עם עודף משקל ברמות שונות.

אז איך תוסף פרוביוטיקה לירידה במשקל מהסוג של EatLess למשל פועל? מיד נענה על כך. בשורות הבאות נדבר על מנגנוני הפעולה של החיידקים הפרוביוטיים ועל היתרונות והחסרונות של לקיחת תוסף פרוביוטי להרזיה כמו הטבליות של EatLess

מהי פרוביוטיקה להרזיה?

פרוביוטיקה טבעית להרזיה מהסוג שקיים בטבליות EatLess מספקת תמיכה לתהליכי ירידה ושימור המשקל. הפרוביוטיקה לעזור לחיידקי המעי שלנו לשגשג לצורך שיפור תהליכי העיכול ופירוק חומרי המזון לרכיביהם.

ככל שעובר הזמן, הולכות ומצטברות העדויות הקליניות ליעילות של תוספי פרוביוטיקה להרזיה ובכלל לשיפור תפקוד מערכת העיכול והחיסון.

איך פרוביוטיקה עוזרת לרזות?

הפרוביוטיקה עוזרת לרדת במשקל באמצעות הפחתת הצריכה הקלורית, הגברת קצב שריפת הקלוריות והשומן, שיפור תחושת השובע והמלאות הורדת נפיחות בטנית לאחר הארוחות.

הנה פירוט של מנגנוני הפעולה דרכם פרוביוטיקה מסייעת לאיזון המשקל:

שיפור השריפה הקלוריות	הפרוביוטיקה מגבירה את ניצול האנרגיה ושריפת הקלוריות בתהליך הייצור של חומצות שומן קצרות שרשרת כמו אצטט (Acetate), פרופיונט (Proptionate) וביוטיראט (Butyrate)
הקטנת הספיגה הקלורית	חיידקים פרוביוטיים מסוימים כמו Lactobacillus  מפחיתים את "קצירת" הקלוריות מהמזון, ובכך מסייעים לצמצום הצריכה הקלורית
צמצום ספיגת השומן	יש חיידקי מעי שמעלים את רמות החלבון ANGPTL4 שאחראי על ויסות רמות השומן בדם. לכן סוגי פרוביוטיקה מסוימים נמצאו כיעילים במניעת ספיגת השומן וסיוע בסילוקו מהגוף, כמו גם להפחתת דלקות המקושרות להצטברות שומנים ברקמות
דיכוי רעב ותיאבון	הפרוביוטיקה משפיעה על מנגנוני הרעב והשובע באופן שתורם להפחתת התיאבון. החיידקים הפרוביוטיים מעודדים שחרור של הורמוני ויסות תיאבון כמו GLP-1 ו-PYY. התוצאה היא מניעת אכילת יתר וסיוע בשמירה על תזונה מעודדת גירעון קלורי, תוך הגברת שריפת השומן והקלוריות
סיוע בנפיחות בטנית	מחקרים מצאו שקיים קשר בין נטילת פרוביוטיקה להורדת נפיחות בבטן לאחר האכילה, ובעיקר אחרי צריכה של מאכלים עתירי סיבים ומוצרי חלב עתירי לקטוז

איך ניתן להשתמש בחיידקים פרוביוטיים להרזיה?

אפשר להשתמש בחיידקים פרוביוטיים להרזיה בשתי דרכים עיקריות:

1. צריכת מזונות עשירים בחיידקים פרוביוטיים - המזונות הפרוביוטיים הידועים והיעילים ביותר הם מזונות מותססים כמו יוגורט, טמפה, מלפפונים חמוצים וירקות מוחמצים אחרים כמו כרוב ובצל סגול.

   
   

2. נטילת תוספי תזונה ייעודיים שמכילים פרוביוטיקה - כמו למשל הטבליות של EatLess. מלבד רכיבים מדכאי תיאבון ומשפרי אנרגיה כמו קפאין וכרומיום, תוסף התזונה להרזיה שלנו מכיל אנזימי עיכול וכ-100 מיליון חיידקים פרוביוטיים מעשרה זנים שונים, ביניהם ביפידובקטריום, לקטוקוקוס ולקטובצילוס.

נדגיש שלקיחת פרוביוטיקה כשלעצמה לא תוביל לתוצאות מיטביות, וכדי לרדת במשקל ביעילות חובה לשמור על תזונה נכונה ומאוזנת עם גירעון קלורי מתאים.

יחד עם זאת, תפריט תזונתי עם מאכלים פרובוטיים ותוספי תזונה להרזיה מהסוג של EatLess יכולים לתמוך בתהליך ולשפר את התוצאות על ידי הענקת השלמה של זנים פרוביוטיים ורכיבים פעילים אחרים.

לפרטים נוספים ורכישת טבליות EatLess >>

אילו זני חיידקים פרוביוטיים מומלצים להרזיה?

ישנן שתי משפחות עיקריות של זני חיידקים פרוביוטיים להרזיה: Bacteroidetes ו-Firmicutes. אחת מהתגליות המדעיות האחרונות הן שמשקל הגוף והנטייה להשמנה או הרזיה קשורה לאיזון בין שני הזנים.

נמצא שבמערכת העיכול של מי שסובלים מעודף משקל והשמנה חולנית יש יותר חיידקי Firmicutes וגיוון מיקריוביוטי פחות מאשר מי שמשקלם תקין.

חיידקים פרוביוטיים ממשפחת Bifidobacteriu ו-Lactobacillusa שנמצאו כיעילים במיוחד להרזיה והפחתת שומן בטני, ובמיוחד הזנים Lactobacillus curvatus , Lactobacillus gasseri  ו-Lactobacillus plantarum.

מתי מומלץ לקחת פרוביוטיקה - בבוקר או בערב?

יש מחלוקת לגבי השאלה מתי מומלץ לקחת פרוביוטיקה, אבל רוב המומחים סבורים שהכי טוב לצרוך פרוביוטיקה עם או מעט לפני ארוחת הבוקר על קיבה ריקה.

המטרה היא בעצם למקסם את שיעורי ההישרדות של החיידקים הטובים עד שהם מגיעים למעי, וגם לספק להם מספיק מזון לעבוד איתו.

יש מומחים שטוענים שאין חשיבות למועד נטילת התוסף, אלא להתמדה לאורך זמן ובשעות קבועות. לכן לא משנה מתי לוקחים את התוסף כל עוד לוקחים אותו.

יתרונות וחסרונות של פרוביוטיקה בתהליך הרזיה

פרוביוטיקה מומלצת להרזיה וניהול המשקל, אבל מלבד סיוע בבקרה ואיזון המשקל היא מציעה גם יתרונות בריאותיים אחרים.

חיידקי המעיים מסייעים לתפקוד התקין של מערכת העיכול והחיסון על ידי שיפור הספיגה של רכיבים חיוניים כמו מינרלים ו-ויטמינים וסיוע בסילוק ופליטת הפסולת והרעלים החוצה מהגוף.

מחקרים מצאו ששימוש קבוע בתוספי פרוביוטיקה יכולים לסייע בצמצום היקף המותניים בשיעור של ס"מ עד ס"מ וחצי, תוך הפחתה באחוזי השומן ובעיקר השומן הויסרלי (בטני), איזון מדד ה-BMI, הפחתת התנגודת לאינסולין ושיפור מדדי הדלקת.

אבל האם פרוביוטיקה יכולה להזיק? המחקרים מראים שלפרוביוטיקה יש גם חסרונות אפשריים. תופעות לוואי אפשריות של פרוביוטיקה להרזיה הן נפיחות, גזים, עצירות וצמא מוגבר.

ברוב המקרים, תופעות הלוואי האלו יהיו זמניות ויעברו לאחר תקופת הסתגלות. במצבים אחרים, ייתכן ויהיה צריך להחליף את סוג הפרוביוטיקה לכזו שמכילה הרבה חיידקים אחר.

לפני שמחליטים לקחת תוספי פרוביוטיקה, מומלץ להתייעץ עם אנשי ונשות מקצוע מתאימים/ות, בייחוד אם אתם סובלים ממחלות מעי או מצבים בריאותיים כרוניים אחרים.