משקאות לירידה במשקל - אילו משקאות יכולים לעזור לדיאטה שלכם?
- סיון ליבוביץ' - יועצת תזונה
- 24 ביולי
- זמן קריאה 4 דקות
כשמדברים על דיאטות הרזיה הדבר הראשון שעולה לראש הוא אוכל, אבל אנחנו נוטים לשכוח את החשיבות של צריכת משקאות לירידה במשקל ובכלל לבריאות.
אז אנחנו כאן כדי להזכיר לכם שיש משקאות שעוזרים לרדת במשקל ויש כאלה שדווקא יכולים לעכב את התהליך ואפילו לגרום לנו להשמין.
אילו משקאות טובים לירידה במשקל, מתי כדאי לצרוך אותם ולמי זה מתאים? כל התשובות בדף הבא.
איך משקאות יכולים לעזור לנו לרדת במשקל?
משקאות להרזיה בטוחה ואפקטיבית יכללו רכיבים פעילים משפרי עיכול, מאיצי מטבוליזם ומדכאי תיאבון.
הנה פירוט המנגנונים שבאמצעותם המשקאות האלו עוזרים להוריד במשקל:
אז מה מומלץ לשתות כדי לרדת במשקל וגם לשמור על הבריאות הכללית? התשובות ממש פה למטה.
מה כדאי לשתות כדי לרדת במשקל ביעילות?
ברשימה הבאה תוכלו למצוא דוגמאות לסוגי משקאות מומלצים לירידה במשקל:
תה ירוק
התה הירוק ידוע מזה עשרות ומאות שנים כמשקה לחילוף חומרים מהיר שגם מדכא תיאבון ביעילות הודות לרכיב הקפאין. הוא גם מעניק תוספת חיונית של נוגדי חמצון עוצמתיים מסוג Catechins.
הודות לתכונות והסגולות של עלי התה הירוק, הוא נחשב לאחד ממשקאות הממולצים לא רק תהליכי הרזיה אלא גם לשמירה על הבריאות באופן כללי.
מחקר סקירה שאיגד ממצאים מ-14 מחקרים קודמים העלה שנבדקים ששתו תה ירוק מרוכז במשך 12 שבועות השילו בין חצי ק"ג ל-3 ק"ג יותר מאלו שלא צרכו את המשקה.
תה שחור
בדומה לתה הירוק, גם עלי התה השחור מכילים קפאין ונוגדי חמצון חזקים, הפעם מסוג polyphenols.
מחקרים מצאו ששתיית תה שחור לפני הארוחות מפחיתה את הצריכה הקלורית, מעודדת פירוק שומן ברקמות ותורמת לגידול הטבעי של חיידקי המעיים הטובים במעיים.
כך לדוגמה, מחקר אחד שבוצע על קבוצה של יותר מ-100 נבדקים מצא שמי ששתה שלוש כוסות של תה שחור מדי יום במשך שלושה חודשים הצליחו לרדת יותר במשקל ביחס לקבוצת הביקורת.
קפה
הקפה, ובמיוחד כששותים אותו ללא ממותק ובלי חלב, נחשב למשקה מצוין לספורטאים, אנשים שמתאמנים בקביעות, ומי שמנסים להוריד במשקל.
הסיבה לכך היא שהקפה מכיל ריכוז גבוה במיוחד של קפאין, שידוע כאמור בהשפעתו על מנגנוני הרעב והשובע, חילוף החומרים וייצור האנרגיה בגוף.
ממחקר עדכני שבוצע על קבוצה של 33 נבדקים נמצא שמי ששתו לפחות כוס קפה אחד ביום צרכו פחות קלוריות ממי שלא צרכו קפאין בכלל.
מים
בטח שמעתם על החשיבות של שתיית מים לתמיכה בתהליכי הרזיה וחיטוב.
אז למה הכי כדאי לשתות מים כדי לרדת במשקל? קודם כל, מדובר במשקה הזול והיעיל ביותר שנגיש לכם בחינם מכל ברז.
דבר שני, אפשר לצרוך מים ללא הגבלה בגלל שהם לא מכילים רכיבים שלא רצוי לצרוך יתר על המידה, כמו קפאין.
משקאות עם חומץ תפוחים (Apple Viniger)
חומץ התפוחים מכיל חומצה אצטית (Acetic Acid), שיכולה לתרום לירידה במשקל באמצעות הפחתת רמות האינסולין, שיפור המטבוליזם, האצת שריפת השומן ודיכוי הרעב.
חומץ תפוחים גם מאט את התרוקנות הקיבה, מה שעוזר להרגיש שבעים ומלאים לפרק זמן ארוך יותר.
מחקר שבחן 144 נבדקים העלה שצריכה יומית של משקאות שמכילים 30 מ"ל חומץ תפוחים יכולה לעזור בהפחתת שומן בטני וצמצום היקפים.
מיצי ירקות טבעיים
שתיית מיצי ירקות לאורך היום היא דרך קלה ונטולת קלוריות למנוע התייבשות ותחושת רעב מדומה, שמופיעה לעיתים קרובות כשהגוף מבלבל בין תחושת הצמא לרעב.
שתיית משקאות טבעיים לירידה במשקל מאפשרת להרוות את הצמא, לשפר את השובע ובמקביל גם לקבל תוספת של ויטמינים ומינרלים חיוניים.
משקאות חלבון
באמצעות שתיית משקאות ושייקים לירידה במשקל שמכילים תוספת חלבון, תוכלו להגביר את השובע ותחושת המלאות וגם להזין את הגוף בחלבונים שחשובים לבניית השרירים.
רצוי להתייחס למשקאות החלבון כחטיף ולא להגזים איתם, שכן הם יכולים להכיל די הרבה קלוריות. רצוי לבחור במשקאות חלבון נטולי או דלי סוכר.
מה עוד יכול לעזור לכם לרדת במשקל?
מלבד צריכת משקאות בריאות לירידה במשקל, אפשר להיעזר בתוספי תזונה טבעיים להרזיה מהסוג של EatLess למשל.
הפורמולה הייחודית שבטבליות EatLess מכילה את הרכיבים הבאים: קפאין, כרומיום, חומצות שומן, חומצות אמינו, אנזימי עיכול ורכיבים פרוביוטיים.
כל החומרים האלו פועלים יחדיו בצורה סינרגטית ומסייעים לדיכוי התיאבון, הגברת השובע, שיפור הקצב המטבולי, האצת שריפת השומן והפחתת החשק לאכול מתוק.
חשוב לנו להדגיש שצריכת משקאות ותוספים מעודדי הרזיה לא תביא לתוצאות הרצויות ללא הקפדה על תפריט דיאטה מאוזן, גירעון קלורי ושינוי אורחות חיים.
כמה ומתי כדאי לצרוך משקאות לירידה במשקל?
אין ממש מינון יומי מומלץ של משקאות להרזיה, אבל רצוי לא להגזים בעיקר עם משקאות שמכילים קפאין או סוכר.
מומלץ לצרוך אותם כ-20 עד 30 דקות לפני כל ארוחה או אימון גופני, כדי להפחית רעב ולהגביר את רמות האנרגיה.
יתרונות וחסרונות של משקאות להרזיה
משקאות לירידה מהירה במשקל ניחנים בסגולות בריאותיות שקשורות רובן ככולם בשיפור התהליכים המטבוליים בגוף, אבל לחלקן מתלוות גם תופעות לוואי אפשריות.
כך למשל, צריכה מוגזמת של משקאות מדכאי תאבון שמכילים קפאין יכולה לגרום במקרים קיצוניים להתייבשות ולהרעלת קפאין, בעוד משקאות חלבון יכולים להגדיל את הצריכה הקלורית.
צריך להיזהר לא לשתות יותר מדי נוזלים כדי לא להגיע להרעלת מים, אבל זהו מצב קיצוני במיוחד. בדרך כלל, כל עוד שותים כמות הגיונית של המשקאות שפירטנו פה, אין סכנה משמעותית לבריאות.
