תפריט 1200 קלוריות - כמה יורדים ודוגמאות
- סיון ליבוביץ' - יועצת תזונה
- לפני יום 1
- זמן קריאה 3 דקות
זה לא סוד שהדרך היחידה להוריד במשקל היא להקפיד על דיאטה עם תפריט 1200 קלוריות שתשמר אתכם בגירעון קלורי מתמשך.
אז מה כולל תפריט תזונתי עם 1200 קלוריות, למי זה מתאים והאם זה באמת עובד? מיד נסביר, וגם נציע כמה דוגמאות לתפריט יומי מומלץ שמכיל 1200 קלוריות בלבד.
בנוסף, נדבר על איך EatLess יכול לעזור לכם לצלוח את אתגרי הדיאטה ולרדת ביעילות במשקל מבלי להרגיש עייפים ורעבים כל הזמן.
תפריט דיאטה של 1200 קלוריות - למי זה מתאים?
דיאטת 1200 קלוריות מיועדת לחיטוב הגוף וירידה במשקל, והיא מתאימה בעיקר עבור נשים בוגרות בגובה ממוצע שמקפידות על רמת פעילות מתונה לאורך היום.
למרות שמדובר במגבלה קלורית משמעותית ונוקשה יחסית, עדיין אפשר להכניס את כל אבות המזון והמיקרונוטריאנטים בתפריט 1200 קלוריות ליום.
מכאן שמדובר בשיטה טובה למי שמחפשת דרך אפקטיבית לרדת במשקל תוך שמירה על תפריט תזונתי עשיר, מגוון ומאוזן.
עם זאת, הדיאטה לא מתאימה לכל אחת, והיא איננה מומלצת לנשים הרות או מניקות ולמי שסובלים ממחלות רקע, הפרעות אכילה ובעיות בוויסות רמות הסוכר ולחץ הדם.
כדי לוודא שהדיאטה מתאימה לכן ולמצבכן הבריאותי, עדיף להתייעץ עם גורם רפואי מומחה.
כמה אפשר להוריד בדיאטה של 1200 קלוריות ליום - ואיך EatLess יכול לעזור?
אז כמה יורדים בדיאטה 1200 קלוריות? באופן עקרוני, אפשר לרדת 1, 3 או 5 ק"ג בשבוע עם תפריט דיאטה 1200 קלוריות.
אבל חשוב לנו להדגיש שזה יצריך מכן מאמץ משמעותי והתמודדות עם תחושת רעב מציקה ועייפות מתמשכת.
למרבה המזל, יש פתרון גם לזה - הטבליות של EatLess. מדובר בתוסף תזונה טבעי לירידה במשקל, שמספק תמיכה לתהליכי הרזיה וחיטוב הגוף.
אז איך זה עובד? הנוסחה הייחודית של EatLess מכילה רכיבי תזונה וחומרים פעילים שמיועדים לסייע לכן לאכול פחות ולשרוף יותר.
ליתר דיוק, הכרומיום והקפאין עוזרים לדכא תיאבון, להגביר את תחושת השובע והמלאות, להפחית חשקים למתוק ולשפר את הקצב המטבולי.
במקביל, אנזימי העיכול, חומצות האמינו, חומצות השומן והפרוביוטיקה תומכים בתהליכי העיכול ופירוק המזון למרכיביו, באופן שעוזר לגוף לנצל אותם בצורה המיטבית.
איך בונים תפריט 1200 קלוריות לדיאטה בריאה, מאוזנת ובטוחה?
כדי לבנות תפריט תזונה לחיטוב עם 1200 קלוריות בלבד, חשוב לכלול כמה שיותר חלבון (לפחות שליש מכל ארוחה), לצד מעט שומנים בריאים ופחמימות מורכבות.
הסיבה שרצוי לכלול הרבה חלבונים בתפריט הוא שמדובר מצד אחד ברכיבים חיוניים שדרושים למשל לבניין השרירים ומצד שני יוצרים תחושת שובע מתמשכת.
חשוב לא להזניח את המיקרונוטריאנטים - הוויטמינים והמינרלים החיוניים למכלול התפקודים הגופניים, והסיבים התזונתיים שכל כך חשובים לוויסות הרעב והשובע ושיפור העיכול.
הנה טבלה שמציעה מאכלים מומלצים בחלוקה לפי ערך תזונתי:
רכיב תזונתי | מקורות מומלצים |
חלבונים איכותיים | בשר בקר, כבש, עוף, הודו, ביצים, טופו ומוצרי סויה |
שומנים בריאים | אבוקדו, אגוזים, שקדים, זרעים או שמנים מהרכיבים האלו |
פחמימות מורכבות | כל הדגנים המלאים כמו למשל קינואה, דוחן וכוסמת |
ויטמינים, מינרלים וסיבים | ירקות ופירות מכל הסוגים והצבעים |
תפריט דיאטה מהירה 1200 קלוריות - דוגמאות
כדי לעזור לכן להתחיל, הכנו פה כמה דוגמאות לתפריטים מומלצים עם 1200 קלוריות:
תפריט 1200 קלוריות לנשים
בוקר: פרוסת לחם דגנים מלא וחביתה עם מעט שמן זית ופרוסת גבינה צהובה מגוררת. אפשר מנת פרי לקינוח כמו אגס, בננה או תפוח.
צהריים: 150 גרם דג לבן עם תפוח אדמה אחד או שתי בטטות קטנות בתנור, בתוספת ירקות מאודים כמו ברוקולי, גזר וכרובית. מומלץ לתבל עם עשבי תיבול כמו רוזמרין וטימין.
ערב: סלט ירקות עשיר עם כף שמן זית איכותי, קוביות פטה 5% ורבע אבוקדו.
תפריט 1200 קלוריות עשיר בחלבון
בוקר: יוגורט ביו עם מיקס אגוזים וזרעים, 3 כפות שיבולת שועל מלאה וכוס אוכמניות טריות או קפואות.
צהריים: 100 גרם חזה עוף בתנור עם כוס מג'דרה מאורז בסמטי ועדשים שחורות, בתוספת ירקות מוקפצים במעט שמן.
ערב: שלוש ביצים לבחירה (רצוי קשות), גביע יוגורט או גבינת קוטג' 5% וסלט ירקות גינה עם כמה פרוסות אבוקדו וכפית שמן זית. מנת פרי לקינוח.
תפריט 1200 קלוריות דל פחמימות
בוקר: חביתת חלמונים מ-4 ביצים, פרוסת גבינה צהובה, פטה או טופו וסלט ירקות קטן.
צהריים: 200 גרם דג סלמון אפוי בתנור בתיבול שום, שמן זית ותבלינים, לצד מיקס ירקות ירוקים מוקפצים לבחירה (למשל אספרגוס וברוקולי).
ערב: סלט ירוק עם עלי חסה, קייל ותרד, קופסת טונה מפחית, ביצה קשה, גזר, אפונה ואפשר תפוח אדמה קטן חתוך לקוביות.
תפריט 1200 קלוריות צמחוני
בוקר: 2-3 ביצים לבחירה, מעט יוגורט עם גרנולה ביתית וסלט ירקות טרי.
צהריים: סטייק טופו בסגנון אסייתי בתוספת בטטה צלויה עם תבלינים וירקות מוקפצים.
ערב: פרוסת לחם מלא עם כף טחינה או שלוש כפות גבינה לבנה וסלט ירוק
תפריט 1200 קלוריות טבעוני
בוקר: חביתה מקמח חומוס, פטריות צלויות וירקות טריים
צהריים: שווארמה מסייטן עם כף טחינה ופיתה קלה אחת
ערב: סלט עשיר עם קוביות טופו, גבינה טבעונית ומיקס אגוזים וזרעים
לקריאת המשך: תפריטי דיאטה
