דיאטת שייקים - האם שייק יכול להחליף ארוחה ואיך זה קשור להרזיה?

דיאטת שייקים היא שיטת תזונה טרנדית שבה מחליפים את חלק מהארוחות בשייק חלבון או משקאות בריאות אחרים במטרה להפחית את הצריכה הקלורית ולרדת במשקל ביעילות.

אבל האם דיאטת שייקים עובדת באמת? והאם היא בריאה לגוף או דווקא מסוכנת לנו? מיד נגלה.

בשורות הבאות נסביר את עקרונות הדיאטה, נשווה את היתרונות והחסרונות שלה ונציע את הטבליות של EatLess לתמיכה בתהליך.

דיאטת שייקים היא שיטת הרזיה שדוגלת בשתיית שייקים ומשקאות בריאות מסוגים שונים במקום ארוחות.

אבל האם שייקים יכולים להחליף ארוחות בצורה שתורמת להרזיה בטוחה? הדעות חלוקות.

מצד אחד, יש אנשים שהתנסו בדיאטת שייקים ירוקים או משקאות חלבון למיניהם ומוכנים להישבע שזאת השיטה האולטימטיבית להרזיה מהירה ואפילו בריאה.

מצדדי השיטה מכנים אותה "דיאטת אתחול הגוף", וטוענים שמשטר תזונתי מבוסס שייקים מתפקד כמעין דיאטת דיטוקס לניקוי רעלים ושיפור הבריאות הגופנית והנפשית.

מצד שני, רוב מומחי הבריאות טוענים שמדובר בשיטה בעייתית מבחינה תזונתית, שמסכנת את מי שמקפידים עליה בחסרים תזונתיים ובעיות בריאותיות נלוות.

איך בונים תפריט דיאטת שייקים להרזיה?

הצעד הראשון הוא להקפיד שיש לכם בבית מצרכים שמהם אפשר להכין שייקים בריאים ומרזים שהם בעצם ארוחה.

שייקים מומלצים לדיאטת אתחול כוללים בעיקר ירקות ירוקים, פירות יער, זרעים ואגוזים ואבקות חלבון.

בנוסף, ישנן אבקות מיוחדות לשייקים שמיועדות לספק את רוב רכיבי התזונה החיוניים, כולל ויטמינים, מינרלים, סיבים וחלבונים.

שימו לב: חשוב מאוד לוודא שאבקות החלבון ותחליפי הארוחות שאתם קונים הם באיכות מעולה, כי הרבה מהמוצרים בשוק מפוצצים בסוכר ומכילים חלבון לא איכותי.

אם אתם עדיין לא בטוחים באילו מרכיבים ומוצרים לבחור, אפשר להיעזר בהמלצות ובמתכונים לשייקים שפזורים ברחבי הרשת.

כמובן שהדרך המומלצת והטובה ביותר היא לשבת ביחד עם תזונאי/ת ולבנות תפריט לדיאטה מאוזנת.

אפשר להתחיל את היום עם שייקים בריאים לבוקר שכוללים פירות עשירים באנטי-אוקסידנטים, ויטמינים ומינרלים.

למשל: אפשר לשלב בננות, תותים, פטל ואוכמניות שחורות.

בצהריים, ניתן לבחור בשייק ירוק מעלי תרד, קייל וחסה, שגם כן מלאים במיקרו-נוטריאנטים חשובים.

בערב, רצוי להכין משקה בריאות דיאטטי עם ריכוז חלבון גבוה, כדי למנוע רעב במשך הלילה.

את הפירות והירקות מכניסים לבלנדר עם חלב או מים, ורצוי להוסיף בכל שייק אבקת חלבון.

ומלץ להוסיף לשייק הבוקר קצת אגוזים וזרעים לפי בחירתכם, בשביל השומנים הבריאים.

טווח הזמן המומלץ לדיאטת שייקים הוא בין שבוע לשבועיים, ולא יותר מ-15 ימים. מדובר למעשה בדיאטת בזק מהירה שלא מיועדת לטווח הארוך.

אם בחרתם לעשות דיאטת שייקים, מוצרי הרזיה מהסוג של EatLess יכולים לספק עבורכם תמיכה בכמה דרכים:

הטבליות מכילות חומרים מדכאי תיאבון ומפחיתי רעב כמו קפאין וכרומיום, שיכולים לעזור לכם גם להתמודד עם הדחף לאכול מתוק.

הן גם עוזרות לשפר את תהליכי העיכול, פירוק המזון וספיגת רכיבי התזונה, באמצעות רכיבים כמו חומצות אמינו, חומצות שומן ואנזימי עיכול.

הפורמולה הייחודית של EatLess תורמת להעלאת רמות האנרגיה באופן שמשפר את הביצועים הספורטיביים וההתאוששות מאימונים.

בעיקר בדיאטת כאסח כמו כזו שכוללת רק או בעיקר מיצים ושייקים, כדאי להיעזר ב-EatLess כדי לצלוח את הדרך הקשה במקסימום הצלחה ומינימום תופעות לוואי.

יתרונות	חסרונות
שיטה יעילה לירידה מהירה במשקל	השיטה נחשבת לקשה להתמדה מבחינה פסיכולוגית ופיזיולוגית כאחד
אם מקפידים על הרכב השייקים, אפשר לקבל מהם את מירב הנוטריאנטים הדרושים לגוף	הדיאטה מסכנת בחסרים תזונתיים, בעיות בריאותיות והפרעות אכילה
מצדדי השיטה טוענים שהיא תורמת לניקוי רעלים מהגוף	תופעות לוואי אפשריות הן רעב מוגבר, בולמוסים ועלייה מחודשת במשקל

קשה לומר. כנראה שאנשים בריאים שיקפידו על השיטה לתקופה קצרה לא יסבלו מבעיות בריאותיות משמעותיות.

למי שסובלים ממחלות רקע ומצבים בריאותיים מורכבים עדיף להתרחק מדיאטות מהירות עם מגבלות תזונתיות וקלוריות משמעותיות כמו דיאטת השיקיים.

תמיד כדאי להתייעץ עם גורמי רפואה ומומחים בתחום התזונה כדי לקבוע האם תזונה מבוססת שייקים היא הפתרון שמתאים לכם.