דיאטת 5/2 - האם צום של יומיים בשבוע עוזר לרדת במשקל?

דיאטת 5/2, שנקראת גם "הדיאטה המהירה" (The Fast Diet), היא משטר אכילה שכולל שני ימי צום בשבוע, וחמישה ימים שבהם אוכלים כרגיל.

השיטה פותחה והובאה למודעות הציבורית על ידי העיתונאי הבריטי מייקל מוסלי (Michael Mosley), ומאז הפכה לאחת הדיאטות הפופולריות ביותר בעולם.

תומכי השיטה טוענים שמדובר בתכנית תזונתית שקלה יותר ליישום והתמדה מרוב הדיאטות האחרות שקיימות כיום.

המדריך הבא שלפניכם מוקדש לדיאטת 5-2. ניגע בעקרונות הדיאטה, למי מתאים להקפיד על צום 5 2 כתוכנית תזונתית קבועה ואיך הטבליות של EatLess יכולות לתרום להצלחת התהליך.

מהי דיאטת 5/2?

דיאטת 5:2 היא סוג של דיאטת צום לסירוגין, במסגרתה מקפידים על צום מוחלט או צריכה קלורית מינימלית למשך יומיים, בחמשת הימים הנותרים אוכלים ללא הגבלה.

הדיאטה מבוססת על עקרון אחד פשוט: במקום הגבלת סוגים מזונות וכמויות, מגבילים את זמני האכילה.

מפתח השיטה מייקל מוסלי הגדיר אותה יותר כדרך חיים מאשר דיאטת הרזיה בלבד. כלומר, לטענתו, כדאי להתייחס אליה כמשטר האכילה הקבוע ולא כפתרון קצר מועד.

איך עובדת שיטת 5:2?

שיטת 2:5 צום לסירוגין מבוססת על ההנחה שהקפדה על שני ימי צום שבועיים (חלקיים או מלאים) מעלה את הסיכוי לשמר את הגירעון הקלורי שדרוש להרזיה.

בימי הצום אפשר לא לאכול בכלל או לצרוך כמות מינימלית של עד רבע מהצריכה הקלורית היומית. בממוצע, מדובר ב-500 קלוריות ליום לנשים ו-600 קלוריות בלבד לגברים.

בימי האכילה, אין כל מגבלה על סוגי המזונות שמותר לאכול, אבל ההמלצה היא להקפיד על תפריט מאוזן, בריא ועשיר במקורות תזונתיים איכותיים.

אפשר לבחור את שני ימי הצום, אבל הכלל הוא שיש להקפיד שיהיה לפחות יום אכילה אחד ביניהם. למשל, אפשר לבחור לצום בימי שני וחמישי, ואז לאכול כרגיל בשאר הימים.

מה ההבדל בין דיאטת 5/2 לדיאטת 16/8?

ההבדל הוא בתזמון הצום והאכילה. בדיאטת 5/2, צמים יומיים בשבוע ואוכלים כרגיל בחמישה האחרים, ובדיאטת 16/8 צמים 16 שעות ביממה ואוכלים בחלון אכילה של 8 שעות בלבד.

צום לסירוגין 5 2

מה מותר לאכול במסגרת דיאטת 5/2?

הנה כמה קווים מנחים ועקרונות לבניית תפריט דיאטת 5 2:

מה אוכלים	ממה כדאי להימנע
מזונות עתירי סיבים תזונתיים לשיפור השובע והפחתת הרעב למשל: ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות	מזון מהיר ג'אנק פוד שקונים בסופר או במזללות למיניהן,
מקורות תזונתיים לחלבון איכותי כולל: בשר, עוף, דגים, מוצרי חלב, ביצים, טופו ומוצרי סויה אחרים	מאכלים מטוגנים עדיף לבחור בשיטות בישול אחרות, כמו אידוי ואפיה
מאכלים עשירים בוויטמינים ומינרלים בעיקר: ירקות ופירות	משקאות אלכוהוליים ומתוקים שנקראים גם "קלוריות ריקות", ולא סתם...

האם דיאטת 5/2 עובדת באמת?

כשעושים אותה נכון, אפשר לרדת במשקל ביעילות בעזרת דיאטת 5/2. אפקטיביות השיטה נובעת בעיקר מהיכולת שלה לעודד צריכה קלורית מופחתת.

במחקר סקירה משנת 2014 נמצא ששמירה על 2 ימים צום בשבוע במשך 24 שבועות הובילה לירידה אפקטיבית במשקל בשיעור של 3% עד 8%.

כמה יורדים בדיאטה?

אין תשובה אחת לשאלה הזאת. קצב הירידה במשקל בדיאטת 5:2 תלוי בגורמים כמו מידת ההתמדה, הרכב התפריט התזונתי ופרמטרים אישיים כמו קצב מטבולי, מין ומשקל גוף.

מתי רואים תוצאות?

גם הפעם אין לנו תשובה אחת ויחידה, מכיוון שקצב ההרזיה משתנה בין אדם לאדם.

למי זה מתאים?

דיאטת 5 2 מתאימה לאנשים בריאים ללא מחלות רקע כמו סכרת או היסטוריה של הפרעות אכילה. השיטה לא מומלצת לנשים בהיריון ולאחר לידה, במיוחד אם הן מניקות.

יתרונות וחסרונות

שיטת 5/2 יכולה להיות כלי אפקטיבי לירידה במשקל, ויש מחקרים שמעידים גם על יתרונות בריאותיים אחרים כמו הפחתה ברמות השומנים והסוכר בדם ושיפור התנגודת לאינסולין.

ומה לגבי הסיכונים - האם הדיאטה דיאטת 5/2 מסוכנת לבריאות? כנראה שמדובר בשיטה בטוחה לאנשים בריאים.

תופעות לוואי אפשריות שדווחו במחקרים קליניים כוללות בעיקר תחושת רעב מתמשכת וחוסר יכולת להתמיד בדיאטה.

איך טבליות EatLess יכולות לעזור

טבליות EatLess יכולות להוות פתרון טבעי ונוח לרעב המציק שיכול להופיע כשמקפידים על דיאטת 5/2 לאורך זמן.

הקפאין אנהידרוס והכרומיום שבטבליות מגבירים את תחושת השובע, מפחיתים תיאבון, ובעיקר את הדחף הבלתי נשלט לאכול מתוק.

לקפאין יש מעלות נוספות שתורמות לתהליכי הרזיה, כמו שיפור רמות האנרגיה ותחושת הנמרצות, מה שעוזר לשפר ביצועים באימונים ובהתאוששות של אחרי.

הטבליות כוללות רכיבים נוספים שתורמים לעיכול ומאיצים את הקצב המטבולי, כמו למשל חומצות שומן ואמינו, אנזימי עיכול, חיידקים פרוביוטיים ובחלק מהמוצרים גם ספירולינה.

לפרטים נוספים ורכישת טבליות EatLess >>

אולי יעניין אתכם גם: איך לרדת קילו עד 5 קילו בשבוע